Vaahtorullat ovat 6 tuuman leveitä vaahtosylintereitä, jotka istuvat tai valehtelevat kohdistamaan suoraa painetta lihassolviin. Vaikka et suoraan kierrä nivelet, kuten polvet, voit vaahtoa rullata lihaksia, jotka kiinnittyvät polviin joustavuuden ylläpitämiseksi ja nivelten oikeaan suuntaukseen. Pysäytä kumpaankin kohtaan, jossa tunnet kipua ja pidät 30-60 sekuntia vapauttaaksesi solmut.
Päivän video
Hamstyrät Roll
Hammastirullat päästävät eroon solmukohdista reisien taakse kulkevien käämiksen lihaksissa. Olet itse rullata kainalot ja ylemmät kainalot eri tavoin. Rullaa ylälangat, istu vaahterullalla polvillasi taivutettuina ja kädet lattialle takanasi käsivarret suoraan. Istu vaahterullan keskelle. Kierrä hitaasti pakenojen alaosaa pitkin, jossakset kiinnittyvät. Seuraavaksi suorista jalat ja rullata vaahterullaa alaspäin, kunnes ne lähes koskettavat polvien selkää.
Quad Roll
Quad-tela kohdistaa nelikääntymän lihakset reiden etuosaan. Käytä vaahterullaa irrottaaksesi solmujen neloset, pudota alaspäin ja laita vaahterulla telojen yläosaan lähellä lantia. Työnnä ylävartaloa lattiasta käsivarret suorina ja odotat. Seuraavaksi kävelet kädet eteenpäin pyörittäessä vaahterullaa neljäsosaa kohti, kunnes rulla on juuri polvien edessä.
IT Band Roll
IT-kaistalenkki harjoittaa IT-kaistaa etureunojen sivuilla. Tämä sidekudoksen sidososa muodostaa polven. Voit tehdä tämän harjoituksen aloittamalla samassa asennossa kuin neljän rullan kanssa kädet suoralla. Kierrä lantiota ja jalkoja sivuttain oikealle ja aseta vaahterulla oikean ulomman reiden yläreunaan. Kävele kädet eteenpäin rullata vaahterullaa alaspäin, kunnes se on hieman polven ulkopuolella. Toista vasemmalla ulomman reisillä.
Peroneals Roll
Peroneaalirulla pidensi ja kohdistaa lihakset alareunan ulkopuolelle. Nämä lihakset kiinnittyvät polven pohjaan. Suorita tämä harjoitus työntämällä omia kyynärvarsiasi alaspäin vaahterullalla oikean polven alapuolella. Laita oikealle ja ylitä vasen jalka oikealle vasalle. Vaahtorulla tulee koskettaa vasikan ulkopuolelta. Roll juuri polven alapuolelta suoraan nilkan yläpuolelle oikealla jalalla. Toista vasen jalka.
