Itsekudoksen itsesuojausmenetelmät, joita usein kutsutaan SMRT: ksi, käyttävät sylinterimäisiä vaahtomuovilevyjä, jotka auttavat korjaamaan laaja-alaisia vammoja. Suosittu urheilijoiden, terapeuttisten asiantuntijoiden ja kuntoilijoiden kanssa, sen käytön uskotaan stimuloivan regeneratiivista kasvua ja vähentää kroonista kipua liipaisupisteiden läpi tai lihaksen peittämisessä.
Päivän video
Käsite
Lihakset, luut ja nivelet eristetään erityisellä sidekudoksella, jota kutsutaan nimellä fascia. Jänteiden ja nivelsiteiden ohella bändi on tiettyä sidekudosta, ja se peittää koko kehon päästä varpaisiin. Yläosassa on kolme tasoa - pinnallinen fasetti, syvä kaistale ja pohjaosa. Syvällä kaistalla on spekuloitu olevan laukaisupisteitä, jotka ovat esiasteita tietyille lihasvammoille. Vaahtorullaa käytetään näiden liipaisupisteiden hierontaan ja loukkaantumisvaaran vähentämiseen.
Tyypit
Vaahtorullat voidaan ostaa 1 jalka- tai 3 jalka-pituuksina ja ne ovat saatavana myös useilla eri tiheyksillä pehmeästä vaahtomuovista korkeisiin tiheyksiin. Suuri, voimakkaasti lihaksikas yksilö saattaa havaita, että suuri tiheysrulla on edullisempi, kun taas pienempi, vähemmän tiheä yksilö saattaa haluta aloittaa pehmeällä vaahtotelalla.
Harjoitukset
Vaahtorullan oletetaan olevan paras etu alaraajoissa. Aseta tukemattomat jänisrodut vaahterullalle. Käytä aseita tukemaan itseäsi, himmennä hihnat hihnojen yli rullalle, kunnes saavutat hyvän paikan. Pidä asentoa 20-30 sekuntia tai kipu rajoissa.
Tehtäväpalkin venytys suoritetaan sijoittamalla vaahtotela t-2-vertapiireihin. Piirrä jalat rintakehäänsi tukemaan telan vakautta ja laske ne lattialle. Hitaasti rullaa kehosi puolelta toiselle lepäämään lihaksessa, joka kulkee selkärangan suuntaisesti.
Huomioitavaa
Käytettäessä vaahtorullaa, on tärkeää, että löytäisit tarjouksen ja pidät paikan 20-30 sekunnissa. Tämä tulee vapautumaan hypertrofoituneen lihaksen sisällä kaistaleen ja johtavat parantuneeseen paranemismahdollisuuteen. Jotkut henkilöt saattavat kestää kauemmin aktivoimaan toiminnon, ja tämä asema voidaan pitää jopa minuutin ajan. Vaahtorulloterapiaharjoituksia voidaan käyttää ennen harjoittelua sekä jäähtyä.
