Foltaaatti on eräänlainen välttämättömiä B-vitamiineja, ja foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka on saatavilla väkevöidyissä elintarvikkeissa ja sellaisena kuin se on saatavilla ravintolisä. Koska folaatilla ja foolihapolla on samat vaikutukset kehossa, niitä käytetään usein vaihtokelpoisesti. Foolihappo on välttämätön useiden erilaisten solujen toiminnalle, ja puutoksella voi olla haitallisia vaikutuksia veren hyytymiseen.
Päivän video
Homokysteiini
Foolihapon vaikutukset veren hyytymiseen välittyvät proteiinihomokysteiinin kautta. Folaatin puute johtaa homokysteiinipitoisuuksien nousuun veressä. Korkeat homokysteiinipitoisuudet liittyvät verisuonten vaurioon ja verihyytymiin, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin. Fosfaatin puute voi siten aiheuttaa ei-toivottuja verihyytymiä, jotka voivat levätä verisuonissa ja aiheuttavat veren virtauksen pienentämistä verisuonien tai jopa sydänkohtauksen kautta.
Päivittäinen saanti
Fosfaatin suositeltu päiväannos on 400 mcg päivässä yli 14-vuotiaille, 600 mcg päivälle raskaana oleville ja 500 mcg päivälle imetystä varten. Jos saat vähemmän tämän folaatin määrää ruokavaliostasi, sinulla saattaa olla folaattipuutos, johon liittyy usein anemia, joten sinulla ei ole riittävästi verisoluja riittävästi luovuttamaan happea kudoksiin koko kehossa. Anemia liittyy usein heikkouteen, väsymyksiin ja vaikeuksiin tarttua hengityksesi. Puutteen hoitamiseksi joko lisäävät folaattia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta tai ottavat foolihappoannoksia. Koska keho käyttää ruokavalion folaattia ja täydentävää foolihappoa eri tavalla, suositellaan eri määriä folaattia ja foolihappoa. Vaikka on suositeltavaa, että useimmat aikuiset saavat 400 cg päivittäistä ruokavalion folaattia, tämä määrä on 240 mikrog / vrk foolihappoa kohti.
Varotoimet
Ravintoaineiden toimisto suosittelee, että et käytä yli 1000 mcg päivässä foolihappoa, koska ylimääräinen määrä tätä vitamiinia voi aiheuttaa B-12-vitamiinin puutteen. Ihmisillä, joilla on kouristuskohtauksia, on olemassa vaara, että foolihappoannokset voivat aiheuttaa kouristuskohtauksia, joten keskustele näiden lisäravinteiden kanssa lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.
Suositukset
Folaattipuutoksen korjaaminen voi estää vaarallisten verihyytymien muodostumisen, vaikka tieteellisiä tutkimuksia tarvitaan lisää osoittamaan, onko foolihappoannos todella pienempi sydäntaudin riski. American Heart Association suosittelee sydänsairauksien vaaraa aiheuttaville henkilöille tarpeeksi foolihappoa, B-12-vitamiinia ja B-6-vitamiinia terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiseksi.
