Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka tunnetaan myös nimellä B-9-vitamiini. Jotta tämän vitamiinin tarpeelliset tasot säilyisivät, sinun on käytettävä folaattia päivittäin, koska se on vesiliukoinen ja erittyy virtsaan. Liian vähän tätä vitamiinia, ja voit kehittää puutteen. Yksi puutteen oire on turvonnut kielen ja suun haavaumat.
Päivän video
Onneton oireet
Vastasyntyneiden kielesi ja suun haavaumien lisäksi voit myös väsyä, kehittää harmaita hiuksia, kokemusta ripulista, kehittää peptisten haavaumia ja kokea heikkoa kasvua, jos sinulla on alhainen foolihapotaso. Turvotuskyvyn ja suun haavaumien yhdistelmä voi aiheuttaa epämukavuutta suussa, mikä tekee kielen kipeydestä.
Syyt puutteeseen
Foolihapon puutos voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien syöminen ylikypsennetyt vihannekset ja juominen liikaa alkoholia. Ruokavalio, joka ei ole runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, voi myös johtaa folaattipuutteeseen. Krooniset sairaudet, kuten Crohnin tauti, voivat aiheuttaa huonoa foolihapon imeytymistä ruoansulatuskanavassa, mikä voi myös johtaa puutokseen. Alhainen folaattipitoisuus diagnosoidaan verikokeella. Jos jätetään käsittelemättä, alhainen folaatti voi johtaa alhaiseen punasolujen määrään ja ääritapauksissa alhainen valkosolujen taso.
Saanti ja lähteet
Fossiinihoidon suositeltu ravintoannos on 400 mikrogrammaa aikuisille. Raskaana oleva tai imettävät naiset tarvitsevat enemmän päivässä, kun RDA nousi 600 ja 500 mikrogrammaa vastaavasti. Foltaa esiintyy luonnollisesti tummanvihreiden lehtivihannesten, kuten kelan ja pinaatin; palkokasvit, kuten kahviherneet ja linssit; ja sitrushedelmistä ja mehuista. Se on myös usein lisätty vilja elintarvikkeisiin, kuten vilja, jauhot ja pastat. Foolihappoa voidaan käyttää täydennyksenä, ja Maryland Medical Center suosittelee ottamaan sen osana multivitamiinia, koska foolihappo tarvitsee muita B-vitamiineja, jotta se toimisi.
Fetaatin edut
Kuten kaikki B-vitamiinit, folaatti auttaa elimistösi muuntamaan hiilihydraatteja glukoosiksi tai elimistölle hyödyllisiksi energioiksi. Sitä tarvitaan myös terveellisen ihon, hiusten ja silmien ylläpitämiseen ja se tukee hermojärjestelmääsi. Lisäksi folaatti on tärkeä terveellisen aivotoiminnan kannalta ja auttaa luomaan kehosi geenimateriaalia, minkä vuoksi se on niin tärkeä raskaana oleville ja imettäville naisille. Fetaatti auttaa myös punasolujen tuottamisessa.
