Adenosiinitrifosfaatti tai ATP toimii polttoaineena soluissasi. Kemiallisista reaktioista muodostuu hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, jotka kaikki voidaan muuttaa ATP: ksi pilkkomisen jälkeen. Jokainen kehossa oleva solu hyödyntää ATP: tä polttoaineen kemiallisiin reaktioihin, jotka tarvitaan asianmukaisen solun toiminnan kannalta. Se löytyy myös eläimistä ja kasvisoluista, ja monet elintarvikkeet tarjoavat ATP: n lähteen.
Päivän video
Lihaa ja kalaa
![]()
->
nainen, joka lukee lihapakkausta Kuva: Pilin_Petunyia / iStock / Getty Images
Eräs ATP: n lähde tarjoaa lihaa ja kalaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät useita eläinsoluja, joissa kussakin solussa on preformoitua ATP: tä. Liha- ja kalan sisältämät ravintoaineet voivat myös antaa ATP: n lähteen kehossasi. Kulutuksen jälkeen rasvahapot ja proteiinit lihassa ja kaloissa pilkotaan ja imeytyvät. Jos elimistösi tarvitsee välitöntä energianlähdettä, näitä ravintoaineita käytetään ATP: n tekemiseen omissa soluissa, mikä auttaa auttamaan elimistöäsi. Kun valitaan lihaa ja kalaa ATP: n lähteenä, Harvard School of Public Health suosittelee valitsemaan siipikarjaa ja tuoretta kalaa ja välttämään rasvaisia punaisia lihoja, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
pähkinät
![]()
->
nainen, joka syödään manteleita. Pähkinät tarjoavat myös ATP: n lähteen elimistölle, koska kukin solussa oleva solu sisältää ATP: n varauksen, jota käytetään solutehtaana. ATP-pitoisuutensa lisäksi pähkinät tarjoavat energiaa kehossasi rasva-, hiilihydraatti- ja proteiinisisältöjen kautta, jotka voidaan muuntaa ATP: ksi pilkkomisen jälkeen. Pähkinät sisältävät myös ravintokuitua, kasvimateriaalia, joka kulkee maha-suolikanavan läpi ennallaan. Kuitujen kuumentaminen joka päivä auttaa edistämään terveellistä ruoansulatuskanavaa, jolloin suolistasi voi työskennellä tehokkaasti ravintoaineiden ja ATP: n imeyttämiseksi ruoasta, jota syöt. Linus Pauling -instituutti Oregonin osavaltion yliopistossa suosittelee viisi kertaa 1 oz. pähkinöitä viikoittain terveinä lähteinä useista ravintoaineista, mukaan lukien ATP.
Vihannekset ja hedelmät
->
![]()
nainen poimii vihanneksia poikansa kanssa Kuva: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images
Muita ravitsemuksellisia ATP-lähteitä ovat vihannekset ja hedelmät. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kasvisoluja, joista kukin sisältää ATP-varauksen. Vihannekset ja hedelmät sisältävät myös hiilihydraatteja, jotka muunnetaan glukoosiksi soluissasi kulutuksen jälkeen ja käytetään sitten tekemään ATP: n tarpeen mukaan. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on myös Harvardin terveyskoulun mukaan lukuisilla muilla terveydellisillä hyödyillä, mukaan lukien vähäisempi sydän- ja verisuonitauteja, ruoansulatuskanavan häiriöitä ja eräitä syöpätyyppejä.Käytä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ja pyrkivät syömään päivittäin vähintään yhdeksän annosta näistä elintarvikkeista sekä ATP: n että muiden ravintoaineiden lähteenä.
