Omega-rasvahapot American Heart Associationin mukaan voivat toimittaa sinulle ravintoaineita, jotka lisäävät sydän- ja verisuoniston yleistä tasoa. Näitä rasvahappoja löytyy erilaisista luonnollisista elintarvikkeista sekä kaupallisesti valmistetuista elintarvikkeista.
Päivän video
Omega-3-rasvahapot
Kylmävesikalvoiksi luokitellut elintarvikkeet, joita kutsutaan myös kaloiksi, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, mainitaan USDA ja American Heart Association. Tämä kalalaji sisältää silliä, järvimaita, sardellia, valkotonnikalaa, makrillia ja lohta. Lohi on ensisijainen kala Mayo Clinicin mukaan. Kaikki lajit lohi (Tyynenmeren, Atlantin, villi, punainen, sockeye, chum, kuningas ja chinook) on runsaasti omega-3 ja erilaisia muita tarvittavia ravintoaineita. Mukaan nutritiondata. com, 3 ounce palvelee lohen kokoa sisältää 2, 198 milligrammaa sydämen terveellistä rasvahappoa. Sekä kalafileistä valmistetut säilykkeet että tuoreet versiot sisältävät runsaasti omega-3-lähteitä, mainitsee USDA: n. Jos et halua syödä kalaa, voit ottaa kalaöljyravinteita saadaksesi terveydellisiä etuja.
Muut omega-3-rasvahapoista sisältävät elintarvikkeet sisältävät pellavansiemeniä, pähkinöitä, manteleita, pistaasipähkinöitä, kaviaaria, tyydyttymättömiä öljyjä (monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä) ja auringonkukansiemeniä.
Omega-6-rasvahapot
Nämä USDA: n mukaiset rasvahapot löytyvät yleisesti siitä, mitä American Heart Association merkitsee "sydämen terveiksi rasvoiksi". Sydämen terveet rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään haitallisia kolesterolitasoja. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja, ovat puuvillansiemenistä, soijasta, canolasta, vihanneksista, saflori, maapähkinä, viinirypäleet, unikonsiemenistä ja oliivista valmistetut öljyt. Mayo Clinic suosittelee nautittavaksi oliiviöljyä, koska se on runsaasti omega-6-rasvahappoja. Mukaan nutritiondata. com, 1 kuppi oliiviöljyä toimittaa sinulle 21, 100 milligrammaa näistä rasvahapoista.
Joissakin pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti omega-6-rasvahappoja, mainitaan USDA. Tähän luokkaan kuuluvat saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, kasvispähkinät ja pinjansiemenet. Mukaan nutritiondata. com, 1 kuppi pilkottuja englantilaisia saksanpähkinöitä on 44, 600 milligrammaa omega-6-rasvahappoja.
Muita omega-6-rasvahappojen ruuansseja ovat majoneesi, osittain hydrattu lyhentäminen, terveellisiä öljyjä ja margariinia sisältäviä salaattikastikkeita (kuten ranskaa ja tuhatta saarta), mainitaan nutritiondata. com.
Omega-7-rasvahapot
Tunnetaan myös nimellä rokotteena happo, USDA: n mukaan omega-7-rasvahapot ovat luonnossa esiintyviä transrasvoja maitorasvassa. Ne voivat auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia, triglyseridejä ja LDL-kolesterolitasoja (LDL), mainitsee USDA: n. Ruoat, joissa on runsaasti omega-7-rasvahappoja, sisältävät kokonaiset ja 2 prosenttia rasvaton maitotuotteet.Näitä ovat raejuusto, voi, maito, kerma, jogurtti, jäätelö ja kaikki juuston lajit (kova ja pehmeä versio). Et saa rasvahappoa syömättä rasvatonta maitotuotteita USDA: n mukaan.
