Sprinter Maurice Green kerran sanoi: "Olkoon nro 1, sinun pitää kouluttaa kuin sinä olet nro 2." Kuten tämä osoittaa, sinun on tehtävä kaikkensa, jotta voit parantaa suorituskykyä, riippumatta siitä, oletko päällä vai ei. Kovan harjoittelun lisäksi tämä sisältää ravitsemukselle omistamisen ja kehittyneimpien lisäravinteiden käytön. Vaikka nämä lisäykset saattavat olla hyödyllisiä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä.
Päivän video
Pre-Workout-lisäravinteet
Pre-workout-lisäravinteet on tarkoitettu tuottamaan energiaa ja kestävyyttä harjoittelun ja urheilutoiminnan aikana. Nämä lisäravinteet sisältävät tyypillisesti piristeitä ja muita ainesosia, jotka voivat parantaa lihasten suorituskykyä. Monien pre-workout-lisäravintoaineiden tärkein ainesosa on kofeiini, joka voi lisätä energiatehokkuutta, parantaa keskittymistä ja fyysistä suorituskykyä ja parantaa reaktioaikaa, Nutrition-lehden lokakuun 2010 numeron mukaan.
Kreatiini
Kreatiini on luonnossa esiintyvää aminohappoa, joka löytyy lihasta. Vaikka et ehkä tunne edut kreatiinin kulutuksesta ruoka-aineista joskus, kreatiinin täydentäminen säännöllisesti voi parantaa sprintin suorituskykyä. Kreatiini auttaa tehostamaan lihaksia, mikä voi auttaa sinua harjoittelun harjoituksissa ja kilpailuissa. Tutkimus helmikuussa 2002 julkaisusta Medicine and Science in Sports and Exercise kertoo, että kreatiinipitoisuus voi parantaa lihasvoimaa, lihasten kestävyyttä ja sprintituloksia.
Vaha maissi
Vaha maissi on mautyyppi, joka myydään jauhemaisessa muodossa. Waxy maissilla on runsaasti hiilihydraatteja, jotka antavat elimistölle energian toimintaa varten. Yksi vahamaisen maissin etu on se, että kehosi imeytyy nopeasti, joten se voi auttaa sinua käynnistämään elvytysprosessin mahdollisimman nopeasti. Lisäksi vahamainen maissi voi auttaa muita ravintoaineita, kuten kreatiinia, saavuttamaan lihaksesi tehokkaasti. Tutkimus lokakuun 2010 numerosta "Ravitsemus" osoittaa, että vahamaisen maissin lisäravinteet voivat myös lisätä rasvan jakautumista harjoittelun aikana.
Aminohapot
Kuten kreatiini, aminohappoja löytyy luonnollisesti elintarvikkeista. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, mutta se vie elinsi kauan aikaa rikkoa elintarvikeproteiinit aminohapoksi. Tästä syystä aminohappojauheiden tai -tablettien täydentäminen voi auttaa sprintin suorituskykyäsi, koska ei tarvita erittelyä. "Journal of Sports Medicine ja Physical Fitness" -lehden maaliskuun 2011 numerotutkimus osoittaa, että haaraketjuisten aminohappojen, leusiinin, isoleusiinin ja valiinin täydennys voi parantaa kestävyyttä ja rasvan polttamista energiaa varten.
