Ihmiset tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita optimaaliseen terveyteen kaikissa elämänvaiheissa. Vaikka lapsuus ja varhaislapsuus ovat nopeita kasvun ja kehityksen aikoja, murrosikä on myöhempi portaali, joka kypsyy. Aikana murrosikäisten nuorten elinten läpi monia muutoksia, jotka edellyttävät erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita. Terveellistä ruokavaliota auttavat tarjoamaan tarvittavat elementit kunnolliseen kehittymiseen murrosiässä.
Päivän video
Aikaväli
Pubertyminen merkitsee aikaa elämässä, kun seksuaalinen kypsyys kehittyy. Tarkka ikä murrosikäisille vaihtelee riippuen monista tekijöistä, kuten perinnöllisyydestä. Tytöt pääsevät tavallisesti murrosiän ympärille noin 11-vuotiaita, kun taas pojat yleensä alkavat tämän vaiheen noin 12-vuotiaana. Tämä seksuaalinen kehitys jatkuu useita vuosia, ja se päättyy usein 14-vuotiaiden tyttöjen ja 15 tai 16-vuotiaiden pojille. Ei syö tarpeeksi oikeat ruoatyypit voivat viivästyttää murrosiän alkamista.
Ravitsemukselliset vaatimukset
Lääketieteellinen tutkimuslaitos suosittelee erityisiä ravintoaineita tiettyjen kriteereiden mukaan, mukaan lukien ikä. 9 ja 13-vuotiaiden nuorten tulisi käyttää päivittäin noin 1 200 mg C-vitamiinia, 600 mg E-vitamiinia ja noin 60 mg B6-vitamiinia eri muiden ravintoaineiden joukossa. Suositukset 14-18-vuotiaille nuorille ovat 1 800 mg C-vitamiinia, 800 mg E-vitamiinia ja 80 mg B6-vitamiinia.
Elintarvikolähteet
Nuorilla on nopea kasvu, joka nostaa ravintoaineiden tarvetta. Tarjoa tasapainoinen ruokavalio, joka toimittaa noin 2, 200 kaloria päivässä tytöille ja päivittäin 2 500: sta 2 800: een kaloria poikia kohden, ellei lapsesi lääkäri suosittele erilaisia määriä painonsa vuoksi, toteaa Helpguide. org. Sisällytä ateriat, jotka sisältävät terveellisiä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa ja papuja. Kannusta teiniä syömään kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien maitotuotteet, kalsium-väkevöivät mehut ja viljat sekä pinaatti. Pähkinät, kana, pinaatti ja rikastetut kokonaiset jyvät toimittavat myös rautaa, joka on tärkeä osa lihasmassan ja energian kehittämistä.
Hyödyt
Hyvän tasapainoisen ruokavalion tarjoaminen roskaruokien poistamisen myötä auttaa lapsellesi välttämään ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat vaikuttaa normaaliin kasvuvauhtiin murrosiän aikana. Teini-ikäisten oppiminen ravitsemuksellisten ruokavalintojen lisäämiseksi voi edistää terveellisen ruokinnan elinikää sekä minimoida hänen mahdollisuutensa kehittää vaarallisia ruokavaliota ja syömishäiriöitä.
Varotoimet
Helpguide. org varoittaa, että nuorilla on suuri riski kehittää syömishäiriöitä, kuten ruokahaluttomuutta, bulimiaa ja pahanlaatuista syömishäiriötä. Riittämätön ruokavalio voi johtaa painonnousuun, joka johtaa lihavuuteen, terveydentilaan, joka voi lisätä lapsesi todennäköisyyttä diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymiselle.
