Drugsin mukaan. com, useimmat aikuiset tarvitsevat noin 4, 700 milligrammaa kaliumia päivittäisessä ravinnonsaannissaan. Kalium on tärkeä mineraali, joka auttaa säätelemään elektrolyyttitasapainoa kehossa. Se vaikuttaa sydämen toimintaan, lihasten supistumiseen ja hermojen vasteisiin. Alhainen kalium tai hypokalemia aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja heikkoa lihaskoordinaatiota, huonoa pitoisuutta sekä verenpainetauti ja sydämen epäsäännöllisyydet. Kaliumia sisältäviin elintarvikkeisiin ja juomiin kuuluu monia vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja siipikarjaa ja juomia
Päivän video
Vihannekset
Vihannekset ovat erinomaisia kaliumlähteitä. Yksi kuppi Lima-pavut on 955 milligrammaa, yksi keskipohjamaalaus on 893 milligrammaa ja yksi kuppi viipaloidun tai hienonnetun tomaatin 400 milligrammaa. Yksi leivonnainen bataatti on 508 milligrammaa, 1/2 medium peruna, jonka iho on 422 milligrammaa ja 1/2 medium avokado on 450 milligrammaa. Muita kaliumia sisältäviä vihanneksia ovat parsat, kurpitsa ja sienet. Puolen kupin tuoreita ruusukaaleja on 247 milligrammaa ja 1/2 cup tuoretta vihreää papua on 187 milligrammaa.
Hedelmät
Hedelmät ovat myös erinomaisia kaliumlähteitä. Yksi papaiasta on 781 milligrammaa, 1 kuppi kuutioista cantaloupea tai kuutioitua hunajameloni on vastaavasti 494 ja 461 milligrammaa ja yksi pieni banaani 467 milligrammaa. Yksi kolmas kuppi rusinoita on 363 milligrammaa, medium mango tai medium kiivi on 323 ja 252 milligrammaa, vastaavasti. Yksi pieni oranssi on 237 milligrammaa ja yksi keskikokoinen päärynä 208 milligrammaa. Hedelmiä, joiden kaliumpitoisuus on 193-138 milligrammaa, ovat persikka, vesimeloni, omena, ananas ja tuoreet mansikat.
Siipikarjan liha Kalat ja maitotuotteet
Siipikarja, liha ja kala sekä maitotuotteet ovat erinomaisia kaliumlähteitä. Kala, kuten lohi, kampela ja turska, ovat poikkeuksellisen suuria kaliumia. Kuusi unssia paahdettua kanaa valkoista lihaa on 458 milligrammaa, kun taas 4 unssia turskaa voita kypsennetty on 460 milligrammaa ja 4 unssia broileriä 596 milligrammaa. Neljä unssia keitettyä, vähärasvaista linnunpihvi on 409 milligrammaa ja neljä unssia paahdettua kalkkunan rinta on 465 milligrammaa. Myös maitotuotteet, kuten jogurtti ja cheddarjuusto ovat hyviä kaliumlähteitä.
Juomat
Hedelmämehut, kuten sieni, rypäleiden ja omenamehu sekä oranssi ja tomaattimehu ovat runsaasti kaliumia. Yksi kuppi sienen mehua on 707 milligrammaa, 1/2 cup appelsiinimehua on 236 milligrammaa ja 6 unssia tomaatti mehu 413 milligrammaa. Kuusi unssia omenaa tai viinirypälemehua on vastaavasti 222 ja 252 milligrammaa.Jäädytetyn viinirypälemehun 6 unssin annos on 42 milligrammaa. kun taas täysmaidon 1-kuppiosat ovat 370 milligrammaa, rasvaton maito on 426 milligrammaa ja 2 prosenttia vähärasvainen maito on 412 milligrammaa.
Oikein pois kisasta meillä on virhe introissa. Etkö ole varma, mistä 2 000 mg: n suosituksesta tulee, mutta sen pitäisi olla 4, 700 mg. Tämä tuo esille toisen kohdan: Laske painot ja mittaukset läpi - milligrammoina. Viite 1 ei vie minua mihinkään kuin kotisivulle. Voit korvata sen seuraavasti: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / mineraalit / kalium / Ref 2 tarvitsee artikkelin nimen. Varmista lopuksi täällä olevat tiedot. En ole varma missä kaikki numerot tulevat - he eivät ole kaikki huumeita. com ref. Kiitos.
