Jotta voimakkaat luut ja hampaat säilyisivät, kehosi vaatii enemmän kuin maitoa. Itse asiassa tarvitaan useita erilaisia vitamiineja ja ravintoaineita luun ja hampaiden lujuuteen. Suurin osa näistä ravintoaineista löytyy jokapäiväisistä ruoka-aineistasi, ja ne ovat todennäköisesti monissa elintarvikkeissa, joita tällä hetkellä syöt. Jotta kehosi pysyisi rakenteellisesti vahva ja valmis korjaamaan, sisällytä elintarvikkeet, jotka sisältävät jokaisen näistä vitamiineista ja ravintoaineista ruokavaliosi päivittäin.
Päivän video
Kalsium
Kalsium on todennäköisesti yleisin ravintoaine, jota olet kuullut luun ja hampaiden lujuudesta. Sen lisäksi, että autetaan rakentamaan vahvaa rakenteellista järjestelmää, kalsiumin apuvälineitä veren hyytymiseen, hermoston impulssien siirtoon ja sydämen rytmin säätelyyn. Kehosi tarvitsee kalsiumia toimimaan ja jos se ei pääse ravinnoksi, kehosi vetää sen luista. Saatavilla on useita lähteitä kalsiumin saannin saamiseksi. Etsi maitotuotteita, tummia lehtivihreitä tai kuivattuja papuja. Vaihda lähteitä, jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita enemmän maitotuotteiden kulutukseen.
D-vitamiini
D-vitamiini ja kalsium kulkevat käsi kädessä. D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia. Valitettavasti D-vitamiinia ei ole helppo löytää ruoka-aineista. Voit saada päivittäisen D-vitamiinin saannin vahvistetuista elintarvikkeista tai viettää muutaman minuutin auringossa joka päivä.
Fosfori
Kuten kalsiumia, fosforia tarvitaan luun ja hampaiden lujuuteen. Se on läsnä koko kehossasi ja löytyy helposti monista ruoka-aineista. Liian paljon fosforia voi olla vaarallisempi kuin liian vähän, joten älä kiirehdi täydennystä. Fosforipitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat liha, siipikarja, kala, munat, maitotuotteet, pähkinä, siemenet ja palkokasvit.
C-vitamiini
C-vitamiini on suuri rooli kudosten kasvussa ja korjauksessa koko kehossa. Ennen vauvan syntymistä fyysisesti kohdussa C-vitamiini on yksi hampaiden kehityksestä välttämättömistä välttämättömistä ravintoaineista. Sisällykää tarpeeksi ruokavaliota C-vitamiinia auttamaan luiden ja hampaiden korjausta ja kunnossapitoa. Kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät jotain C-vitamiinia. Tietyt C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät vihreät paprikat, sitrushedelmät, mansikat, tomaatit, parsakaalit, lehtivihannekset, bataatit ja cantaloupe.
A-vitamiini
A-vitamiini on tärkeä luun kasvun, solujen lisääntymisen ja korjauksen kannalta. A-vitamiinin yleisimmät lähteet ovat eläinperäiset tuotteet, maitotuotteet ja värikkäät hedelmät ja vihannekset.
