Usein diabetes, fibromyalgia, vyöruusu tai ravintohäiriöiden aiheuttama hermokipu on yksi vaikeimmista ja epämiellyttävistä kiputyypeistä, kertoo tohtori Jacob Teitelbaum, lautakunnan sertifioitu internisti, tutkija ja kirjoittava kirjailija "Psychology Today". Se on myös hyvin hallittavissa asianmukaisen hoidon ansiosta. Kun lääkäri on määrittänyt ja antanut hoitotoimenpiteitä taustalla olevan syyn takia, terveellinen ruokavalio, joka korostaa tiettyjä ruokia ja rajoittaa muita, voi auttaa minimoimaan oireesi.
Päivän video
Kokonaiset jyvät B-vitamiineille ja kuituille
Jauhemaisista jyvistä poiketen kokojyvät säilyttävät jalostuksen aikana arvokkaita ravintoaineita. Tuloksena he toimittavat huomattavasti enemmän B-vitamiineja ja kuituja. B-vitamiinien runsaat elintarvikkeet ovat tärkeitä, koska ravintoaineiden puutteet voivat aiheuttaa hermokivun. Fiber edistää ruokahalua, mikä helpottaa terveellisen painon saavuttamista tai ylläpitämistä. Tämä on tärkeää, koska ylimääräiset kiloa voivat kohdistaa hermoja, mukaan lukien teidän sciatic hermo, nostaa riskiä hermokivun alaselän. Koska alhaisen glykeemiset elintarvikkeet, eli niillä on lievä vaikutus verensokeriisi, täysjyvät vähentävät tulehdusta. Voit saada nämä edut korvaamalla ravintojäämätuotteet ruokavaliostasi, kuten valkoista leipää, pikkusaippuaa ja leivonnaisia, täysjyvätuotteilla, kuten ohra, kaura, quinoa ja ruskea riisi.
Omega-3: n rasvaiset kalat
Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja järvitaimen, ovat omega-3-rasvahappojen tärkeimmät lähteet - välttämättömät rasvahapot, jotka vähentävät tulehdusta. Tutkimuksessa, joka julkaistiin helmikuussa 2010 julkaisussa "Clinical Journal of Pain", viidellä potilailla, joilla oli hermokipuolosuhteet, annettiin suuria määriä kalaöljyä ja osoittivat merkittävää kuntovaikutuksen vähenemistä ja paransi toimintaa jopa 19 kuukautta alkuperäisen annoksensa jälkeen. Omega-3-tarpeiden täyttämiseksi ja sydän- ja verisuonitautien edistämiseksi American Heart Association suosittaa syömään kalaa, erityisesti rasvaisia lajikkeita, vähintään kahdesti viikossa. Lisättyjä terveysvaikutuksia varten voit valita paistettua, paistettua tai grillattua kalaa rasvaisten lihojen sijasta, kuten pihvi, pekonia ja paistettua kanaa, jotka lisäävät tulehdusta.
Proteiinin lähteet ja viljat B-12-vitamiinille
Perifeerinen neuropatia on kivulias hermojen tila, joka voi olla peräisin B-12-vitamiinin puutoksesta. Monilla Yhdysvalloissa ei ole B-12-vitamiinia Chicagon yliopistossa perifeerisen neuropatian keskuksen mukaan, mukaan lukien 10-25 prosenttia yli 80-vuotiaista ja monet ihmiset tiukoista kasvisruokavalioista tai joilla on ruuansulatuskanavan sairaudet, kuten Crohnin. Varmista, että tarpeesi täyttyvät, sisällyttämään ruokavalioosi enemmän B12-vitamiinivalmisteita, kuten vähärasvaisia maitotuotteita, kalaa, munia ja väkevöityjä viljoja. Proteiini auttaa hidastamaan hermojaksoja parantamalla immuunitoimintaa ja kudosten korjaamista.Lisäämällä proteiinia väkevöityyn viljaan tarjoile sitä vähärasvaisella maito- tai soijamelilla. Jos sinulla on vaikeuksia täyttää B-12-vitamiinin tai proteiinin tarpeet yksin ruoan kautta, keskustele lääkärisi mahdollisista lisäravinteista.
Värikäs valmiste antioksidantteja ja kuitua
Syöminen terveellisen ruokavalion, joka pitää verensokeritasi terveellä alueella, on erityisen tärkeä, jos sinulla on diabeteksen kipu, sanoo Maryland Medical Center. Hedelmät ja vihannekset tuottavat runsaasti kuituja, jotka tukevat verensokeria ja ruokahalua. Ensisijaisina antioksidanttilähteinä ne auttavat myös vähentämään tulehdusta. Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat erityisen runsaasti antioksidantteina, ovat marjat, sitrushedelmät, talvikasvit, paprikat, tomaatit ja pimeä, vehreät vihannekset. Nauriit, vadelmat ja kypsät ruusukaalit, bataatit ja herneet ovat erityisen kuitupitoisia.
