Allepainoiset lapset saattavat kärsiä sairauksista ja sosiaalisista kiusauksista. Kaloreiden lisääminen lasten ruokavalioon voi auttaa heitä laittaa punat ja täyttää. Auta lapsillesi kaloreita sisältäviä, ravitsevia ruoka-aineita roskaruokaa vastaan, mikä ei tue parempaa terveyttä tai lihasten hyötyä.
Päivän video
Guacamole
Avokadot ovat tiheä kaloreiden lähde, jossa on 368 kaloria siirappikupilla. Yhdistä limetinmehun ja pienen valkosipulin suolan kanssa, niin että lapsesi voivat nauttia leivonnaisista tai porsasta.
Sileät
Tee smoothieet, jotka muistuttavat maitoa ravistellen auttaakseen lastesi lihoa. Yhdistä 1 kuppi maitoa pakastettua banaania, 2 rkl. maapähkinävoita ja 1 rkl. suklaasisiirappia 475 kalori- juoman valmistamiseksi kalsium-, kalium- ja tyydyttymättömien rasvojen kanssa. Muita makuyhdistelmiä ovat jäädytetyt mansikat ja appelsiinimehu, jäädytetty jogurtti tai ananas, hienonnettu kookospähkinä ja tavallinen jogurtti.
Snack Mixes
Auta lapsesi kokoamaan kaloreita sisältäviä välipala-sekoituksia, joita he voivat peittää reppuun keskiluokan kalorihyönteeseen. Yhdistä pähkinät, kuivatut hedelmät, pimeä suklaalastut, granola-viljapalat ja pikkuseet lapsesi valinnasta. Pähkinät ovat sydämen terveitä rasvoja, E-vitamiinia ja magnesiumia. Kuivatut hedelmät tuottavat kuitua ja väkevää määrää vitamiineja ja mineraaleja. Tumma suklaa tarjoaa antioksidantteja, granola on kuitu ja pretzels tarjoavat kaloreita muodossa energian tuottavia hiilihydraatteja.
Juusto
Juusto on kalsiumin ja fosforin lähde, joka tukee lapsen luuston kehitystä. Juusto sisältää myös noin 100 kaloria per oz., joten lisää se kasveihin, voileipiin ja keittoihin. Ripottele juustoa perunamuusia tai muita vihanneksia. Tarjoa juustoa ja tiheitä täysjyviä keksejä tai grillattua juustoa voileipäkeksi täysjyväleipää välipalaksi.
Nuudelit
Kun yrität saada lapsesi syömään enemmän irtotavarana, sinun on valittava ruokaa, jota hän haluaa syödä. Lapset tavallisesti haluavat nuudeleita tai pastaa. Tarjoile hauskoja muotoja juustoraastetta tai heittää niitä oliiviöljyllä lisäämällä kaloreita. Tee makea maapähkinä nuudeliansi kera, joka yhdistää 1 rkl. maapähkinävoita, 1 rkl. soijakastiketta, 1 tl. ruskeaa sokeria ja sitruunamehua. Huuhtele täysjyväfettuccine.
