Rakennuslihaksilla on aivan yhtä paljon ruokavaliota kuin koulutus. Voit kouluttaa niin kovaa ja raskasta kuin haluat, mutta jos et syö oikein, et kasvata. Kun rakennat lihasrakennuksen aterian, ruoat, joita syödät, ovat tärkeä rooli, ja on olemassa tiettyjä, joista haluat välttää.
Päivän video
Low-Calorie Veggies
Vaikka vihanneksilla voi olla runsaasti terveydellisiä etuja, kaikki eivät auttaisi lihaksia kasvaa. Tärkein virhe, johon monet uudet kehonrakentajat tekevät, eivät syö tarpeeksi, toteaa henkilökohtainen kouluttaja Nate Green. Vähäkaloriset vihannekset, kuten selleri, pinaatti ja salaatti, saattavat olla terveellisiä, mutta täyttäkää niitä ilman paljon kaloreita. Etsi korkeamman kaloriravintolan sijaan. Ravitsemusneuvonantaja Mike Jackson ehdottaa sokerijuurikasta, parsakaalia, butternut squashia, avokadoa, perunaa ja papuja.
Say No to Soy
Vaikka sitä käytetään usein korvaamaan lihaa kasvisruokavalioissa, soija on jotain, jota et välttämättä halua lihasten saamiseksi. Soijaproteiinilla on vähemmän vaikutusta lihasproteiinisynteeseihin - nopeuteen, jossa lihakset prosessoivat proteiinia - kuin eläinpohjaiset proteiinit. Tämä tarkoittaa sitä, että tarvitset enemmän proteiineja soijapohjaisista elintarvikkeista ja lisäravinteista kuin eläimistä saatavista elintarvikkeista, jotta saisit saman lihasten rakentamisen. Lisäksi soija on epätäydellinen proteiini, joten sinun täytyy sekoittaa sen muiden proteiinilähteiden kanssa saadaksesi kaikki aminohapot, joita saat lihasta, kaloista tai meijeristä.
Ei niin yksinkertainen
Hiilihydraateilla on tärkeä rooli lihaksen rakentamisessa, koska ne ovat kehosi tärkein energianlähde. Kaikki hiilihydraatteja ei kuitenkaan synny tasaisesti. Vältä yksinkertaisia, sokeroituja ja käsiteltyjä hiilihydraatteja ja pysyvät pääasiassa puhdistamattomina, vähäpätöisesti käsiteltyinä. Yksinkertaiset ja hienostuneet hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät, makeiset ja karkkia tai myyntiautomaatteja voivat aiheuttaa nopeita nousuja ja heikentää energiatasoja, mikä voi vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn kuntosalilla. Puhdistamattomat ja kokorakeiset hiilihapot sulatetaan hitaammin, mikä antaa pidempään kestävän energian.
Makeshift Meat
Lean, luonnolliset lihat, kuten kananrintaa, vähärasvaista naudanlihaa tai pihvejä ja jopa kalaa, kuten tonnikalaa ja lohta, pitäisi olla lihaksen rakentamisen ruokavalion kulmakivi niiden korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Jalostetut lihat ovat kuitenkin täysin erilainen asia. Jalostetun punaisen lihan kulutus saattaa edes lisätä ennenaikaisen kuoleman vaaraa, varoittaa Harvardin terveyskeskuksen raporttia. Tämä tarkoittaa ojentaa pekonia, baloney ja pastrami ja valita hyvälaatuista kalkkuna, karhunvatukka, karitsan tai muiden vastaavien lihojen sijaan.
