Ummetus ilmenee, kun lapsilla on alle kaksi suolenliikkeitä viikossa tai on suoliston liikkeitä, jotka ovat kuivia, vaikeita ja vaikeasti kulkeutuvia. Kansallisen ruoansulatuskanavan infektioiden selvitysyksikön mukaan ummetus on yleistä lapsilla ja se on 5 prosenttia kaikista pediatrian toimiston vierailuista. Onneksi muutamat ravitsemus- ja elämäntapamuutokset, kuten kuitujen ja nesteen saannin lisääntyminen, voivat antaa helpotusta ummetuksesta.
Päivän video
Vedenotto
Ruoansulatuskanavan kautta ruoka imeytyy. Jos jakkara viettää liian kauan kehossa, se saattaa kuivua ja kovaa, mikä johtaa ummetukseen. Lisääntyvä veden ja nesteen saanti voi auttaa estämään tämän ulosteiden kuivaamisen, mikä tekee niistä pehmeämpi ja helpompi kulkea. Tavoitteena on, että suurin osa päivittäisestä nesteen saannista tulee tavallisesta vedestä. Monet mehut ovat korkealla lisättyä sokeria, joten haluat rajoittaa näitä juomia ja valita kaikki luonnolliset hedelmämehut ilman sokeria. American Academy of Nutrition and Dietetics mukaan 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 1. 3 litraa nestettä päivässä, tytöt 9-13-vuotiaat tarvitsevat 2. 1 litraa päivässä ja pojat 9-13-vuotiaat tarvitsevat 2. 4 litraa päivässä. Katso lapsesi ikä, paino ja sukupuoli tarkat nesteensuositukset.
Luumukkeet tai rypsi Juice
Tulee luumuja tai juominen mehu juomia voi myös auttaa vähentämään ummetusta lapsilla. Prunes on runsaasti ravintokuitua, mikä rohkaisee pehmeitä ja säännöllisiä suoliston liikkeitä. Toukokuussa 2001 julkaistussa artikkelissa "Elintarviketieteessä ja ravitsemuksellisessa kriittisessä arvioinnissa" luumuja ja kalkkiva mehu sisältää myös luonnollisia laksatiivisia yhdisteitä, kuten sorbitolia, joka voi edistää suoliston liikkeitä. Kokeile syöttöä 1/4 kuppia luumuja tai 3/4 kuppia mehuja päivässä alle 6-vuotiaille lapsille ja enintään 1,5 kuppia mehua / vrk 7-vuotiaille lapsille.
-Hedelmät ja vihannekset
Lapsesi hedelmien ja vihannesten saannin lisääntyminen voi myös antaa ummetusta. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä lähde sekä ruokavaliota että nesteitä pitääkseen ruoansulatuskanavan läpi ruokaa ja estämään ulosteiden kovettumista. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemia suosittelee laskemaan lapsen kuituvaatimuksia ottamalla iän ja lisäämällä siihen 5. Joten 4-vuotiaille tarvitaan noin 9 grammaa kuitua päivässä. Monia hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita, päärynöitä, banaaneja, vadelmia, keitettyjä porkkanoita, herneitä, talvikastiketta ja parsakaalia, antavat 3-5 grammaa kuitua 1/2 kuppiin.
Kokonaiset jyvät ja palkokasvit
Kokojyväruokat ja palkokasvit ovat muita erinomaisia ravintokuitujen lähteitä lapsille. Valitse viljaa, leipää ja pastaa, jotka on valmistettu kokonaisista jyvistä, kuten kaurasta ja täysjyvästä. Vältä jalostamattomia tai jalostettuja viljaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, valkoista jauhoa ja säännöllistä pastaa, koska niillä ei ole kuitua. Ruskea riisi, quinoa ja kaurapuuro voidaan myös lisätä lasten ruokavalioon kuidun saannin lisäämiseksi. Keitetyt pavut, kuten pinto pavut, munuaiset ja meripihkan pavut, tarjoavat 6-10 grammaa kuitua 1/2 kuppiin säännöllisen suoliston liikkumisen edistämiseksi.
