Luut tarjoavat kehonrakenne. Ne suojaavat elimiä ja ankkuroivat lihaksia. Painonpitotoiminta ja riittävä kalsiumin kulutus ovat ratkaisevia vahvan luun rakentamiseksi ja osteoporoosin riskin pienentämiseksi, mikä voi johtaa luunmurtumiin. Ruokavalion muuttaminen voi auttaa luun paranemista murtuman jälkeen ja parantaa luuston terveyttä.
Päivän video
D-vitamiini
Kalsium on hyödytön ilman D-vitamiinia, koska tämä voimakasvitsi siirtää kalsiumia ruoansulatuskanavasta muihin kehon osiin. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 600 tai 800 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä. Vain harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia, joten keskitytään kuluttamaan niitä, jotka tarvitsevat päivittäisen annoksen. Rasvaiset kala, kuten lohi, makrilli ja tonnikalat ovat eräitä parhaita lähteitä. Suurin osa maidosta on väkevöity D-vitamiinilla, ja juusto, munankeltuaiset ja naudanliha sisältävät pienempiä määriä. Sienet sisältävät myös D-vitamiinia, ja joitain lajikkeita käsitellään jopa UV-valolla, mikä lisää merkittävästi D-vitamiinipitoisuuttaan.Muut tärkeät ravintoaineet
Useita muita ravintoaineita, kuten magnesiumia, kaliumia, K-vitamiinia ja C-vitamiinia, on myös hiljattain osoitettu olevan tärkeitä luuston terveydelle. Magnesium auttaa elimistösi imemään kalsiumia ja sitä löytyy kurpitsan siemenistä, manteleista, cashews, pinaatti ja pavut. Korkea kaliumpitoisuus vähentää kalsiumin menetystä virtsaan. Kaliumia löytyy perunoista, jogurtista, cantaloupeista, banaaneista ja pinaateista. K- ja C-vitamiinipitoisuuksiin liittyy pienempi luunmurtumien riski. K-vitamiinia löytyy kelasta, pinaatista, kennelvihanneksista, salaatista ja parsakaalista. Runsaat C-vitamiinin lähteet sisältävät sitrushedelmiä, paprikoita ja tomaatteja.Lisätä vai ei täydentää?
Ravitsemuksellisia tarpeita on parempi noudattaa ruokavaliota. Niille henkilöille, jotka eivät pysty täyttämään kalsiumvaatimuksiaan käyttämällä vähintään kolmea rikkainta lähdettä päivässä, kuten jogurtti, maito ja juusto, voidaan käyttää täydentäviä kalsiumia. Ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, onko täydennys sinulle sopiva. Levitä kalsiumlisää päivittäin 500-600 milligrammaa jokaisen aterian aikana optimoimaan sen imeytyminen. Hyvä peukalosääntö on aloittaa joka päivä lisäravinnolla, jonka jälkeen pyritään käyttämään vähintään kahta kalsiumin ravintolähdettä, jotta voit ohittaa toisen päivittäisen annoksen.Jos et voi tai lääkäri suosittelee täydennystä riippumatta, ota toinen annos illallisen jälkeen.
