Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan jopa 78 prosenttia ihmisistä kokee kärsivällisiä päänsärkyjä, jotka alkavat sinun päätä ja siirry eteenpäin, kunnes kipu vaikuttaa koko pääsi, päänahka ja niska. Vakavat päänsäryt, kuten migreeni, voivat vaikeuttaa normaalisti toimintaa useiden päivien ajan. Vaikka yksikään ruoka ei pysty parantamaan tai ehkäisemään päänsärkyä, vaihtamalla ruokailutottumuksia korostamaan tiettyjä elintarvikkeita ja rajoittamaan muita, voi auttaa minimoimaan oireesi.
Päivän video
Tuore, kylmävesi kala
Kylmän veden kaloja ovat omega-3-rasvahappojen parhaat lähteet - välttämättömät rasvat Amerikkalaiset kuluttavat liian vähän. Kehosi tarvitsee omega-3-rasvahappoja useisiin toimintoihin, kuten solujen rakentamiseen aivoihin ja vähentää tulehdusta kehossa. "BMC täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen" julkaisemassa tutkimuksessa vuonna 2012 kroonisten päivittäisten päänsärkyjen saaneet henkilöt kuluttivat joko ohuen rasvan vähärasvaisen rasvan tai ruokavaliota sekä omega-6-rasvojen vähäisyydessä että runsaasti omega-3: ssä 12 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa kaikki osallistujat osoittivat huomattavasti vähemmän ilmaantumista kroonisen päänsärkykipuun liittyvistä tulehdusgeeneistä. Mahdollisesti samanlaisia etuja varten korvataan runsaasti tulehduksellisissa rasvoissa esiintyviä proteiinilähteitä, kuten punaisia ja käsiteltyjä lihoja, ruokavaliostasi kylmävesikaloilla, kuten lohi, makrilli ja silli. Vältä savustettua kalaa, joka yleensä aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä.
Flaxseeds
Pellavansiemenet ovat johtava omega-3-rasvojen ja magnesiumin lähde - mineraali, joka voi auttaa välttämään migreenikohtauksia UMMC: n mukaan. Flaxseeds tarjoavat myös hyödyllisen vaihtoehdon pähkinöille, jotka tuottavat magnesiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita, mutta voivat aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä ja migreeniä. Pane päällä pellavansiemeniä itsenäisesti tai lisäämällä muihin terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten täysjyvätuihin ja smoothieihin. Toisin kuin kaloissa omega-3: t, elimistösi on muunnettava pellavansiemenet rasvahappoiksi hyödyllisimmäksi muotoon, eikä se toimi niin tehokkaasti. Jos et syö kalaa vähintään kahdesti viikossa, liitä pellavansiemeniä ruokavaliosi usein suurimpien hyötyjen saamiseksi. Lisää esimerkiksi kauha aamiaiseen päivittäin.
Maitotuotteet
Meijerituotteet tarjoavat arvokkaita määriä välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia. Jos olet altis päänsärkyä varten, ne voivat kuitenkin aiheuttaa tai pahentaa oireesi. Jos ne eivät edistä päänsärkyäsi, vältä rasvaisia rasvoja, kuten täysmaitoa ja cheddarjuustoa, jotka sisältävät tulehduksellisia rasvoja. Muussa tapauksessa valitse nondairy-ekvivalentteja, kuten väkevöityä manteliä tai riisiä, kookos- tai hamppamaitoa. Voin, perunan ja paahtoleipää oliiviöljyn sijasta. Vahvistetut viljat tarjoavat myös arvokkaita määriä kalsiumia ja D-vitamiinia - sekä magnesiumia.Jotkin viljat, kuten pellavahiutaleet, tuovat omega-3: n lisäetuja.
Muita vinkkejä
Ruoat vaikuttavat ihmisten päänsärkyoireisiin eri tavoin. Voit määrittää henkilökohtaiset laukaisusi seurata ruokavaliota ja päänsärkyä oireita päiväkirjaan, kunnes huomaat kuvioita. Muita yleisiä päänsärkyä aiheuttavia aineita ovat suklaa, elintarvikelisäaine mononatriumglutamaatti, kananmaksa, maapähkinävoi, sipulit, parannetut lihat, kuten kinkku, fermentoidut ja peitattomat elintarvikkeet, punaviini ja kofeiini. Aterian ohittaminen, stressi ja unihäiriöt voivat myös aiheuttaa räjähtämisiä, joten tavoite on syödä tasapainoisia aterioita ja välipaloja säännöllisin väliajoin, hallita stressiä ja ylläpitää terveellistä unihäiriötä. Jos sinulla on vaikeuksia vastata ravintoaineiden tarpeisiin yksin ruoan kautta, keskustele lääkärisi mahdollisista lisäravinteista.
