Ihosi voi kuivua ja hiutaleita, jos et saa riittävästi vitamiineja ruokavaliostasi. Vitamiinit tarjoavat erittäin tärkeitä rooleja ylläpitämällä yleistä terveyttä, kuten ihon terveyttä. Ihon kosteutuu pidättämällä vettä. Kun et käytä oikeita elintarvikkeita, jotka tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja, iho ei säilytä niin paljon vettä kuin se tarvitsee.
Päivän video
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti A-vitamiinia
Ihosi tarvitsee A-vitamiinia, jotta se pysyy terveenä. A-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta, aineilta, jotka voivat vahingoittaa soluja. A-vitamiinilla on myös rooli ihosolujen synteesissä. Jos et saa riittävästi A-vitamiinia, ihosi voi ilmetä ihottumaa. Syö A-vitamiineja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kuten kantaliinaa, passionhedelmää, tomaattia, bataattia, porkkanoita ja pinaattia, jotta ihosi säilyttää kosteuden.
C-vitamiini
Ihosi voi saada todella kuivaa talvikaudella ja palauttaa sen sileyden ja kimmoisuuden, syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Esimerkkejä ovat appelsiinit, guava, papaya, parsakaalia ja kaalia. C-vitamiinin puute aiheuttaa karkeaa ja kuivaa ihoa.
B-6-vitamiini
Jos saat kuivan ja halkeilevan ihon suun kulmissa, saatat haluta lisätä ruokavaliota hedelmillä ja vihanneksilla, kuten avokadoilla, banaanilla, passionhedelmillä ja viinirypäleillä. Myös parsakaalia, bok choia, vihreää pippuria, bataattia tai lihaa, kalaa ja siipikarjaa, jotta saat riittävästi B-6-vitamiinia.
Niasiini
Nasiinilla on tärkeä rooli ihon säilyttämisessä, mukaan lukien ihon kosteuttaminen. Niasiinin puute voi johtaa hiutaleeseen tai ehdolliseen tilaan, ekseemiin. Ihmisillä, joilla on ekseeman kokemus kutiava, punainen ja kuiva iho; joskus iho tulee myös karkeaksi. Voit vähentää ekseeman kehittymisen riskiä syövät niasiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, siipikarjaa, kalaa, lihaa, viljaa ja pähkinöitä.
Riboflaviini
Riittävän määrän riboflaviinia ruokavaliossa voi auttaa lievittämään kuivaa ihoa, koska tämä B-vitamiini edistää terveellistä ihoa. Ruuansulatuskanavan puutos aiheuttaa halkeamia suun ja ihottumien kulmassa. Voit myös kehittää ekseemaa kasvoillesi.Ota riittävästi riboflaviinia ruokavaliosta syötäessä maitotuotteita, lihaa, lehtivihreitä vihanneksia ja rikastettua leipää ja viljaa.
