Paniikkikohtaus on voimakas pelko, joka tulee äkillisesti, usein ilman näennäistä syytä. Henkisten oireiden lisäksi paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa nopean sydämen lyönnin, hikoilun, hengitysvaikeudet, vatsakipu ja pahoinvointi. Saatat kokea yksi, satunnaisia tai usein paniikkikohtauksia, jotka yleensä osoittavat ahdistuneisuushäiriötä. Paniikkihyökkäyksiin liittyvien ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon kuuluu usein lääkkeitä, psykoterapiaa ja rentoutustekniikoita. Ruokavalion muutokset voivat myös auttaa ehkäisemään tai minimoimaan oireesi.
Päivän video
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät ovat jyviä, jotka ovat säilyttäneet ravinnon, kuidun ja proteiinin sisällön elintarvikekäsittelyn aikana. Tämän seurauksena täysjyvät sulavat hitaammin kuin hienot viljatuotteet, kuten valkoiset jauhot, ja niillä on positiivinen vaikutus verensokeriin. Verensokerin hallinta on hyödyllinen ruokavalio, jolla pyritään ehkäisemään paniikkikohtauksia J. Stevensonin, "Ahdistuneisuushäiriöiden: kovaa suunnitelmaa paniikkikohtausten, fobian ja ahdistuneisuuden torjunnan" kirjoittajana. Jalostettujen välipalaelintarvikkeiden korvaaminen täysjyväruokien kanssa useimmiten Stevensonin mukaan voi auttaa ehkäisemään mielialan vaihtelua ja edistämään rentoutumista. Esimerkkejä ravitsevista täysjyväruokista ovat 100% täysjyväleipä ja kylmä vilja, vanhanaikainen kaurapuuro, pitkäjyväinen ruskea riisi, quinoa, helmisuola ja ohjattu popcorn.
Maitotuotteet
Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat arvokkaita kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähteitä, jotka myös auttavat vakauttaa verensokeriarvoja. Maitotuotteet sisältävät myös tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa aivoasi tuottamaan MayoClinicin mukaan rauhallisuuteen liittyviä kemikaaleja. com psykiatri Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Jotta estettäisiin liiallinen nauttiminen tyydyttyneestä rasvasta, käytä vähärasvaisia lajikkeita, kuten rasvatonta maitoa ja jogurttia, kefiriä - jogurttijuomaa ja osittain maukas mozzarellajuustoa useimmiten.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä antioksidanttien lähteitä - ravinteita, jotka auttavat kehoa suojautumaan taudeista ja infektioista. Stevenson suosittelee hedelmien ja vihannesten sisällyttämistä tärkkelyspitoisiin aterioihin parantaa verensokerin hallintaa ja mielialan tasapainoa. Sen sijaan, että syö yksinomaan rikastettua pastasta, esimerkiksi täysjyväpasta, jossa on keitettyjä vihanneksia ja tomaattikastiketta, ja lisää värikkäitä marjoja tai banaaniviipaleita kaurapuihin ja kylmään viljaan. Jotkut hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit ja paistetut perunat, sisältävät myös tryptofaania.
Kala ja siipikarja
Kala ja siipikarja tarjoavat runsaasti proteiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien B-vitamiinit, rauta ja sinkki. Maryland Medical Center suosittelee tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja parantaakseen ahdistuneisuushäiriöitä ja yleistä hyvinvointia.Turkki ja kana ovat tryptofaanipitoisia elintarvikkeita. Rasvaiset kalat, kuten lohi, valkotonnikala, järvimaitokala, kampelakala ja palsami, tarjoavat omega-3-rasvahappoja - terveitä rasvoja, jotka edistävät positiivista aivotoimintaa ja voivat auttaa lievittämään ahdistuneisuushäiriöihin liittyviä masennusoireita. Valitsi valkoisen lihan, lihattoman siipikarjan tumman lihan siipikarjan, joka on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
