Sinun hengityselimesi on vastuussa veren syöttämisestä happea. Sinun keuhkojen avulla voit imeä happea ja hengittää hiilidioksidia ulos. Sinun henkitorvi suodattaa ilman hengitystä, kun taas kalvosi - pyöreä lihas - tukee terveellistä hengitystä. Terveydelliset sairaudet, jotka voivat häiritä hengitystä, ovat keuhkoputkentulehdus, astma, keuhkosyöpä, keuhkolaajentuma, kystinen fibroosi ja ylähengitystieinfektiot, kuten sinuiitti. Terveiden elämäntapojen ja lääkkeiden lisäksi tarpeen vaatiessa tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vahvistamaan hengityselimiäsi.
Jogurtti ja kefir
Jogurtti ja kefir ovat viljeltyjä maitotuotteita, jotka tarjoavat runsaasti proteiineja, kalsiumia ja probiootteja - terveitä tai "ystävällisiä" bakteereja, jotka edistävät ruoansulatuskanavan hyvinvointia. "British Medical Journalin" kesäkuussa 2001 julkaistun tutkimuksen mukaan probiotit voivat auttaa ehkäisemään hengitystieinfektiot. Tutkimuksessa 571 terveestä 1 - 6-vuotiaasta lapsesta annettiin probiootteja tai lumelääkettä seitsemän kuukautta. Tutkijat havaitsivat, että probiotit kuluttavat lapset kehittivät vähemmän hengitysinfektio-oireita ja poissaoloja päivähoidosta kuin lapset, jotka eivät olleet. Probiootit voivat myös vähentää kylmän oireiden esiintyvyyttä tai vakavuutta. Probioottien suurimman hyödyn saamiseksi kuluttavat jogurtti ja / tai kefiiri "live active cultures", kuten lactobacillus, rutiininomaisesti.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti antioksidantteja - ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmän kykyä suojata kehoa infektioista, taudeista ja syöpää aiheuttavista toksiinista. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee antioksidanttiruokavaliota kaikille kroonisista sairauksista kärsivistä ihmisistä, kuten astmasta. Antioksidanttivalmiste C-vitamiini, joka vallitsee punavalikoissa, sitrushedelmistä ja mehuista, papaiasta, kiivistä, lehtivihanneksista, kaalista ja ruusukaaleista, voi auttaa vähentämään tulehdustasi hengityselimistössä. Yleensä voit sisällyttää erilaisia värikkäitä, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat suurimmat antioksidanttiset edut ruokaan ja välipaloihin säännöllisesti.
Lämmin neste
Lämpimät nesteet, kuten yrttiteet, liemi, keitot ja lämmin vesi, edistävät nesteytystä ja auttavat elimistösi huuhtelemaan myrkkyjä virtsaan. Kanan keitto tarjoaa arvokasta ruokavaliota jäähdytyksiin, limaan ja kurkkukipuihin, jotka liittyvät hengitysteihin, Maryland Medical Centerin mukaan.Kana keitto tarjoaa aminohappoja, jotka parantavat vähärasvaista kudosten korjaamista ja fyysistä lujuutta. Muita proteiinipitoisia keitto lisäyksiä ovat pavut, linssit, kala ja kalkkunan rinta. Kasvikset keittoihin lisäävät antioksidanttista hyötyä. Voi valita liemipohjaiset keitot useimmiten, sillä kermaiset keitot voivat häiritä limaa ja ruuhkia.
Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi, valkotonnikala, silli, järvimaitokala, kampela, kuios ja sardiinit, ovat tärkeitä omega-3-rasvahappojen lähteitä. terveys ja aivotoiminta. Vaikka lisätietoa ja analyysiä tarvitaan, U.S. Department of Health and Human Services -tutkimuksen mukaan omega-3-rasvat voivat parantaa hengitysvaikeuksia ja muita astmaattisia oireita. Jotta estettäisiin liiallinen tyydyttynyt rasvan saanti, joka voi pahentaa tulehdusta, käytä vähärasvaisia keittämismenetelmiä, kuten broiling, leivonta ja höyrytys, useimmiten.
