Kreikassa sana "apnea" tarkoittaa "ilman hengitystä". Uniapnea on ehto, joka aiheuttaa juuri sitä - toistuvat keskeytykset hengityksesi aikana unen aikana. Yli 18 miljoonaa amerikkalaista aikuista on sitä, National Sleep Foundation, joista monet ovat ylipainoisia. Sen lisäksi, että tupakointi, välttää alkoholia ja nukkua kyljessä, terveellistä ruokavaliota, joka tukee painonhallintaa, voi auttaa lievittämään oireitasi. Saat parhaan tuloksen saadaksesi ohjeita lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
Päivän video
Hedelmät ja vihannekset
Ravinteen ja kuitupitoisen, suhteellisen vähäkalorisia elintarvikkeita, hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Koska kuitu edistää täyteyttä, yritä nauttia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia vähemmän sitovia, kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten evästeitä ja karkkia. Muut kuin banaanit, jotka voivat lisätä liman tuotantoa ja pahentaa oireitasi, ovat Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) mukaan monipuolisia värejä ja tyyppiä yleiseen ruokavaliosi mukaan. Hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat erityisen korkeita kuidussa, ovat vadelmat, sitrushedelmät, päärynät, omenat, artisokat, parsakaali, kaali, pimeät lehtivihannekset, brusselien ität, bataatit ja talvik squash.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaiset maitotuotteet tarjoavat merkittäviä määriä kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia, mikä edistää verensokeritasapainoa ja täyteyttä aterioiden välillä. Ralph A. Pascualyn ja Sally Warren Soestin "Kuumuus ja unihäiriö: Sleep Well, Feel Better" mukaan hyödyllinen tapa vähentää kalorien saantia ja hallita painosi tarkoittaa, että vaihdetaan suurikokoisia maitotuotteita, kuten täysmaitoa ja cheddarjuustoa, vähäkalorisia ekvivalenteita varten, kuten rasvaton maito ja osittain maustettu mozzarellajuusto. Vaihda raskas kerma resepteihin ja kuumiin juomiin, kuten kahviin, vähärasvaisella maidolla ja nauti vähärasvaisesta jogurtista, jonka päällä on hedelmiä juustokakun tai jäätelön sijasta jälkiruokana.
Kokonaiset jyvät
Päinvastoin kuin puhdistetuista jyvistä, täysjyvät ovat säilyttäneet arvokkaita ravintoaineita ja kuitupitoisuuksia elintarvikkeiden jalostuksessa. Tämän seurauksena ne voivat auttaa sinua pitämään täyteen pidempään, ylläpitämään ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä ja täyttämään päivittäiset kuitutarpeesi. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan painoa ja vähentämään unihäiriöiden oireita UMMC: n mukaan. Parhaan tuloksen varmistamiseksi vaihda vähärasvaiset leivät, viljat, pasta- ja välipalaelintarvikkeet 100-prosenttisesti täysjyväruokiin. Esimerkkejä ovat kokojyväleivät ja kylmät viljat, täysjyvä spagetti, helmisuola, villi riisi, ruskea riisi, vanhanaikainen kaura ja ilmapuhallettu popcorn.
Kasviöljyt
Kasviperäiset öljyt tuottavat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tukevat ravinteiden imeytymistä, aivotoimintaa ja sydämen terveyttä. Jos olet ylipainoinen ja uniapnea, UMMC suosittelee korvaamaan tyydyttyneitä rasva-lähteitä, kuten voita ja margariinia, terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten kana- ja oliiviöljyllä. Kun sitä käytetään liikaa, tyydyttyneet rasvat voivat lisätä tulehdusta ja lisätä lihavuustasi, tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia. Kokeile grillata täysjyväleipä kevyissä määrissä oliiviöljyä sen sijaan, että täytät sen voilla. Kun paistat, vaihda lyhentämällä kananöljyä. Muita kasviperäisiä öljylajikkeita ovat saflori, auringonkukka, kasvi ja pellavaöljy.
