Uniapnea on häiriö, joka saa sinut lopettamaan hengityksen toistuvasti unen aikana. Noin 18 miljoonalla amerikkalaisella on unihäiriö National Sleep Foundationin mukaan - pelottava tilasto, koska sen lisäksi, että unen laatu on heikentynyt, se lisää riskiä sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan. Hoitoon voi kuulua hengityslaitteen, hammaslääketieteellisten laitteiden, lääkkeiden ja elämäntapamuutosten, kuten terveellistä ruokavaliota ja painonhallintaa. Erityisten elintarvikkeiden välttäminen voi myös auttaa minimoimaan oireesi.
Päivän video
Banaanit
Banaanit, vaikka arvokas kuidun ja ravinteiden lähde, voivat lisätä liman tuotantoa ja pahentaa uniapneaan liittyviä hengitysvaikeuksia. Tästä syystä Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee välttämään banaaneja ja muita liman tuottavia elintarvikkeita kahden viikon ajan selvittääkseen, osallistuvatko oireesi. Jos oireesi paranevat, saatat haluta poistaa kokonaan banaaneista ruokavaliosta. Riippuen oireiden vakavuudesta, pehmeät, kypsät banaanit saattavat aiheuttaa enemmän ongelmia kuin vaikeammat, vähemmän kypsät lajikkeet.
rasvaton maitotuotteet
Rasvaton maitotuotteet, kuten täysmaito, raskas kerma ja runsasrasvaiset juustot, voivat myös laukaista tai pahentaa liman tuotantoa. Koska rikas rasvahappojen lähde, täysmaitotuotteet voivat myös lisätä riskiä unihäiriöisiin liittyviin terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin. Tutkimus, joka julkaistiin marraskuussa 2008 julkaistussa American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä, jossa 72 ylipainoinen unihäiriöinen potilas käytti kalorien kontrolloimaa ruokavaliota, joka rajoitettiin lypsykarjoihin ja muihin tyydyttyneisiin rasva-lähteisiin, osoitti positiivisen korrelaation näiden elintarvikkeiden välttämiseksi parempia oireita. Ruokavaliota seuranneen yhden vuoden ajan osallistujilla oli positiivisia laihtumistuloksia ja parantunut elämänlaatu. Mahdollisesti samanlaisia etuja rajoittamalla tai vältämällä rasvattomasta maitotuotteista ja rasvattomilla maitotuotteilla valmistetuista elintarvikkeista ja juomista, kuten juustosta pizzasta, pasta Alfredolta, täysrasvaisia salaatteja, juustokakkua, jäätelöä, voita ja nahoja.
Rasvaiset lihat
Rasvaiset lihat tarjoavat myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, lisäävät riskiä sydän- ja verisuonitauteihin ja voivat aiheuttaa tai pahentavat kehosi tulehdusta. Näistä syistä Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee korvaamaan tyydyttyneitä rasva-lähteitä terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Korroosionpaksuisten pihvien vaihtaminen esimerkiksi kylmän veden kaloilla, kuten esimerkiksi lohi, voi parantaa sydämen terveyttä, vähentää tulehdusta ja pitää epäterveellisten rasvojen saannin matalana. Lihavalmisteita ja -astioita, jotka ovat erityisen rasvaisia, ovat esimerkiksi porterhouse ja top loehun pekonia, pekonia, sianlihaa, lampaanlihaa, makkaraa, pizzaa, pikaruokaravintosäilöitä, juustohampurilaisia, kuumia koiria, lihamyllyjä, vasikanlihaa, broilerikastiketta, paistettua kanaa grillikylki.
Puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita, kuten ruokosokeria, hunajaa tai maissisiirappia tai rikastettua jauhoja. Toisin kuin monimutkaiset lajikkeet, kuten täysjyvätuotteet ja tärkkelyspitoiset kasvikset, jalostetut hiilihydraatit lisäävät kaloreita, mutta ruokavaliota on suhteellisen vähän ravitsemuksellasi. Korkeat glykeemiset elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit tarjoavat vähän kylläisyyttä ja voivat häiritä verensokeriasi ja energiansa. Koska nämä tekijät voivat vaikuttaa painonnousuun, ne lisäävät riskiä uniapnea oireisiin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi rajaavat tai välttävät käsitellyt välipalaelintarvikkeet, karkit, säännölliset virvoitusjuomat, leivonnaiset, cupcakes, evästeet, kakku, jäädytetyt jälkiruoat, pannukakkisiirappi, hyytelö, hillot ja voimakkaasti makeutetut viljat. Kun ostat leipää, viljaa, pastaa ja riisiä, tarkasta elintarvikepakkaukset sen varmistamiseksi, että tärkeimmät ainesosat luetellaan kokojyväistä eikä "rikastetuista" jyvistä tai jauhoista.
