Elintarvikkeet, jotka edistävät luun kasvua

Luut koostuvat monimutkaisista proteiinien verkostoista, kuten kollageenista ja mineraaleista, kuten kalsiumista ja fosforista. Tietyt keskeiset ravintoaineet, kuten D-vitamiini, ovat osa luuston terveyttä. Mutta erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliossa auttaa edistämään luun kasvua, tiheyttä ja kehitystä. Vaikka et voi itse asiassa kasvaa enää luita kun saavutat aikuisuuden, syöminen tasapainoinen, koko ruoka-pohjainen ruokavalio auttaa sinua saamaan ravintoaineita tarvitaan tukemaan luun terveyttä ja tiheyttä.

Päivän video

Ruoat päämineraaleilla

->

Jogurtti mustikoilla Valokuvauskysely: tashka2000 / iStock / Getty Images

Kalsium, magnesium ja fosfori ovat tärkeimmät mineraalit, joita tarvitaan vahvojen, terveiden luiden edistämiseen. Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, sisältävät kaikki nämä kolme mineraalia. Saat myös ruokavalion kalsiumia syömästä parsakaalia, tumman vihreitä lehtivihanneksia, tofua ja kuivattuja papuja. Fosfori löytyy lihasta, siipikarjasta, äyriäisistä, pähkinöistä, siemenistä, kokonaisista jyvistä, perunoista, maissista ja herneistä. Muita magnesiumin lähteitä ovat linssit, tofu, maapähkinät, cashew-, mantelit, täysjyvätuet, naudanliha, kana ja sianliha.

Trace Mineral Lähteet

->

Valikoitujen simpukoiden tarra Valokuvallinen luottokortti: Tatiana Makarova / iStock / Getty Images

Ruumiinne tarvitsee pieniä määriä muita mineraaleja; ne edistävät luun kasvua ja vahvaa luun kollageenin tuotantoa. Sinkki, kupari ja pii ovat kolmesta näistä mineraaleista. Saat sinkin syömää proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten naudanlihaa, kanaa, äyriäisiä, äyriäisiä, papuja, herneitä, pähkinöitä, siemeniä ja maitotuotteita. Kuparia löytyy simpukoista, kokonaisista jyvistä, pähkinöistä, siemenistä, papuista, perunoista, tumman vihreistä lehtivihanneksista ja luumuja. Syöminen lisää täysjyviä ja juureksia auttaa lisäämään silikonien saantiasi.

Vitamiinit D ja K elintarvikkeissa

->

Lohi yrtteillä Luun tiheys perustuu myös D-vitamiiniin kalsiumin imeytymisen ja K-vitamiinin säätelemiseksi luunproteiinin muodostumisen ja kalsiumin sitomisen edistämiseksi. Maitotuotteet, merenelävät, kuten lohi, tonnikala ja katkaravut, maksa ja munat saavat lisää D-vitamiinia. Kehosi voi myös syntetisoida D-vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle. K-vitamiini on peräisin vihreistä lehtivihanneksista, kuten kirsikka, kala, kettuja viheriöt ja pinaatti, brussellin ituja, parsakaalia, kukkakaalia, kaalia, kalaa, lihaa ja munia.

Vitamiinien C ja B-6 lähteet

->

Keittämättömät brusellin ituja Photo Credits: papkin / iStock / Getty Images

Riittävä määrä vitamiineja C ja B-6 myös edistää luun korjaamista ja tiheyttä kannustamalla luukudoksen muodostumista ja laukaisemalla luusoluaktiivisuutta.Runsas C-vitamiini sisältää sitrushedelmiä, melonia, mansikoita, vadelmia, tomaatteja, paprikaa, kukkakaalia, parsakaalia, brussellisia ituja ja perunoita. Saat B-6-vitamiinia syömättä mereneläviä, kanaa, naudanlihaa, sianlihaa, munia, papuja, herneitä, banaaneja, avokadoja, vesimelonia, perunoita ja porkkanoita.