Silmienpaine on edellytys, jolla voi olla vakavia seurauksia, jos jätetään vartioimatta. Kun silmän paine kasvaa, silmän hermot voivat vaurioitua, mikä johtaa perifeerisen näkökyvyn menetykseen sekä mahdollisuuteen saada glaukoomaa. Silmänpaineen ylläpitämistä normaalilla alueella 10-22 mm / Hg voidaan auttaa pitämällä ruokaa ravintoaineilla, jotka edistävät verisuonia ja hermojen terveyttä. Lisäksi nämä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan korkeampaa painetta, kun silmäsi kyllästyvät tarvitsemillaan elementeillä.
Päivän video
Ruoka C-vitamiinilla
Dr. Marc Grossmanin OD mukaan yli 25 prosenttia ravitsemuksellisten elintarvikkeiden vitamiineista ja kivennäisaineista imeytyy hermojen kautta, kudokset ja verisuonet, jotka tukevat visioamme. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista on C-vitamiini, jolla on suurempi silmän keskittyminen kuin miltei missään muualla kehossa. Ruoat, jotka sisältävät suuria C-annoksia, ovat sitrushedelmissä, kuten appelsiinit, nektariinit, greipit, sitruunat ja limetit. Muita hedelmiä ovat kiivi, mansikat, vadelmat, guava, persikat, lyyt ja mangot. C-vitamiinivalmisteet sisältävät puna- paprikaa, parsakaalia, ruusukaalia, kalaa ja vihreää kaalia.
Ruoat, joissa on sinkkiä, A-vitamiinia ja B-vitamiinia
Nämä vitamiinit auttavat pitämään terveet silmät samalla kun tekevät oman osansa estääkseen ja vähentävät painetta. Usein yhden vitamiinin puuttuminen vaikuttaa kehon kykyyn käyttää toista, joten varmista, että syövät kaikkia kolmea ruokaa. Ruoat, joissa on paljon sinkkiä, sisältävät äyriäiset, vehnänalkion, leseet, pinjansiemenet, pekaanipähkinät, kala ja munat. A-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat porkkanat, mangot, cantaloupe, kuivatut aprikoosit, bataatit, pinaatti, munankeltuaiset, mozzarellajuusto, maito ja maksa. B-vitamiineja löytyy monista elintarvikkeista, joihin kuuluvat banaanit, avokadot, perunat, palkokasvit, pähkinät, tonnikala, kalkkuna ja maksa.
Omega-3-rasvahappojen elintarvikkeet
Omega-3: ssä runsaat elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä apuna alentuneessa silmänpaineessa, koska ne sisältävät antioksidantteja ja bioflavenoideja, jotka vähentävät silmäsairauksien riskiä. Mukaan artikkelin U. News ja Maailman raportti perustuu tutkimukseen tehty Melbourne University, omega-3-rikas elintarvikkeita auttaa silmien terveyttä rikastuttaen hermosolujen verkkokalvon. Omega-3: ssä runsaasti ruokia ovat kala, pellavansiemenet, kalanmaksaöljy, saksanpähkinät, soijapavut ja raaka-tofu.
Elintarvikkeet, joissa on luteiinia
Luteiini on toinen tärkeä ravintoaine silmänpaineen alentamiseksi. Syöminen runsaasti porkkanoita, maissia, kalaa, pinaattia, makkaraa, kala- ja sinapinvihreitä, paprikaa, persiljaa, tilliä, tomaattia, perunoita, marjoja, omenoita ja luumuja auttaa sinua saamaan hyvän osan luteiinista.
