Sokerin himo voi pysytellä sinut jumissa noidanheitoksessa, joka ei ole muuta kuin makea. Sokerin kuormittamat elintarvikkeet ja virvoitusjuomat imeytyvät nopeasti verenkiertoon, aiheuttaen verensokerisi piikkiin ja sitten kaatuu, jolloin sinun on raivoa enemmän. Voit irrottaa silmukan valitsemalla elintarvikkeita, jotka pysäyttävät sokeria.
Päivän video
Terveellinen aamiainen
Syöminen ateria asettaa vaiheen terveelliselle ruokavaliolle koko päivän. Välttää keskellä aamun nälkä-hyökkäys, joka aiheuttaa voimakkaita cravings varten nopea, makea korjaus automaatista, jos aloitat päiväsi oikein. Jos ohitat aamiaisen, olet todennäköisesti syövät koko päivän ja tee huonoja ruokavalintoja paremman terveyskanavan mukaan. Jos aika on ongelma, kokeile terveellistä, ei-kokata aamiaista - maapähkinävoita ja banaania kokonainen paahtoleipä; savustettua lohtaa kokonaisen vehnäpusseleen, jossa on vähärasvaista kermajuustoa ja muutama tomaattisekoitus; tai kokonainen vehnä englantilainen muffini, jossa cheddarjuusto ja päärynäviipaleet - kestävälle energialle ja helpotukselle sokerimaidoista.
Proteiini
Lisää proteiini jokaiseen ateriaan. Proteiini, joka löytyy siipikarjasta, kaloista, papuista, munista, tofuista ja maitotuotteista, hidastaa ruoansulatusta, joten tunne itsesi kokonaan kauemmin. Proteiini vakauttaa verensokeriasi, joka auttaa sinua välttämään piikkejä ja dippoja, jotka johtavat sinut tavoittamaan nopeasti sokerin korjauksia. Yritä välttää punaista lihaa ja täysirasvaisia maitotuotteita, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja, jotka nostavat kolesterolia.
Low Glycemic Index Carbs
Ruoan glykeeminen indeksi antaa sinulle tietoa siitä, kuinka nopeasti ja kuinka paljon jokin ruoka nostaa verensokeria. Ruoat, joiden pistemäärä on 70 tai enemmän, pidetään korkean glykeemisenä - kuten valkoisia perunoita, ranskalaisia perunoita, valkoisia leipiä ja kakkuja, munkkeja, sokerijuomia ja makeisia. Ne imeytyvät nopeasti ja aja verensokeriasi ylös. Pisteet 55 merkitsevät, että ruoka nostaa verensokerisi 55 prosenttia yhtä nopeasti kuin puhdas sokeri, joka on 100. Pieni glykeemiset elintarvikkeet - täysjyvät, kuten kaurajauho ja ohra, täysjyväleipä, pasta ja pussukat ja useimmat hedelmät ja vihannekset - joiden pisteet ovat 55 tai vähemmän, Harvard School of Public Health selittää. Kokonaiset jyvät ja kokonaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitua, mikä hidastaa ruoansulatusta.
