Sydämen terveellinen ruokavalio, joka keskittyy laskemaan kolesterolia, voi myös auttaa vahvistamaan verisuonia, kertoo vuoden 1998 artikkeli" American Family Physician ". ruokavalio korostaa elintarvikkeita, kuten kaloista peräisin olevia omega-3-rasvahappoja, oliiviöljyn ja pähkinöiden monityydyttymättömiä rasvoja ja papujen, vihannesten ja kokonaisten jyvien liukenevaa kuitua. Voit ottaa tämän ruokavalion askeleen eteenpäin ja valita monista muista elintarvikkeista,
Päivän video
Verisuonien perusteet
Tavoitteena pitää verisuoni vahva on pitää endoteeli terveinä. solujen kerros, joka ohjaa verisuoniasi sisäpuolella.Tämä vuoraus täyttää tärkeät roolit ylläpidosta g-seinämien sävyä immuuni- ja tulehdusvasteiden säätelyyn. Endoteeli auttaa moduloimaan verenkiertoa ja muodostaa antikoagulanttiesteen, joka sisältää verta, mutta sallii sen virrata ilman hyytymistä. Vaurioitunut endoteeli aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia, kuten valtimoiden kovettumista.
Ruoat, jotka lisäävät typpioksidia
Typpioksidi rentouttaa lihaksia verisuonten seinämissä, mikä helpottaa veren virtausta ja alentaa verenpainetta. Se myös estää verisolujen tarttumasta yhteen. Tuloksena typpioksidi auttaa ehkäisemään verihyytymiä ja suojaamaan aluksen seinämiä pitämällä ne vahvoina ja joustavina. Lisätään typpioksidin määrää järjestelmässä syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät nitraattia ja aminohappoja arginiinia ja sitrulliinia, koska kehosi käyttää niitä typpioksidin tuottamiseen. Saat nitraatteja sokerijuurikkaista ja vihreistä lehtivihanneksista, kun taas vesimeloni on paras valinta sitrulliinille. Kalat, vähärasvainen liha, tuoreet vihannekset, valkosipuli ja kokonaiset jyvät tarjoavat arginiinia.
Antioksidanttiset elintarvikkeet
Mustikkaöljyjen antioksidanttiset flavonoidit paransivat verisuonia terveillä miehillä, raportoivat tutkimuksen American Journal of Clinical Nutrition -sarjassa marraskuussa 2013. Flavonoidit tummassa suklaassa edistävät endoteelistä terveyttä ja vähentää aluksen jäykkyyttä, raportti British Journal of Nutrition -hankkeessa helmikuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa. Vastaavat flavonoidit saadaan rypäleistä, omenoista ja muista marjoista. E-vitamiini on toinen antioksidantti, joka sisällytetään ruokavalioosi. Se suojaa lipoproteiineja vaurioilta vapaiden radikaalien kutsumilla molekyyleillä. Lipoproteiinit kuljettavat kolesterolia veressäsi ja vapauttavat kolesterolin, kun ne ovat vahingoittuneet, mikä vahingoittaa verisuonia. E-vitamiinin parhaat lähteet ovat mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, avokado, auringonkukkaöljy ja safloriöljy.
Elintarvikkeet, jotka vähentävät homokysteiiniä
Folio, B-6-vitamiini ja B-12-vitamiini ovat yhteistä: ne auttavat vähentämään homokysteiinin määrää veressäsi.Homokysteiini on aminohappo, jonka kehosi muuttuu muiksi hyödyllisiksi aineiksi, mutta tämä tapahtuu vain silloin, kun nämä B-vitamiinit ovat saatavilla. Ilman folaattia, B-6-vitamiinia ja B-12-vitamiinia homokysteiinin pitoisuudet kasvavat, mikä aiheuttaa verisuoniasi. Homokysteiini voi vahingoittaa endoteelia ja lisätä veritulppien riskiä FamilyDoctorin mukaan. org. Voit saada kaikki kolme väkevästä viljasta ja jyvistä. Muussa tapauksessa vihreät lehtivihannekset pakataan folaattiin, B-6-vitamiinia löytyy banaaneista, perunoista ja kananviljelystä, ja B-12-vitamiini on peräisin eläintuotteista.
