Syömme ruoat voivat tehdä paljon enemmän kuin ruokkia kehoa. Tietyillä elintarvikkeilla on kyky lisätä energiaa, parantaa mielialaa ja saada meidät tuntemaan itsenne ilkeitä. Mutta jotkut elintarvikkeet voivat keskeyttää kemikaalit aivoissa aiheuttaen väsymystä ja masennusta. On hyvin yksinkertainen kaava välttää masennusta aiheuttavia elintarvikkeita ja voi itse asiassa tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Merkittävin toimenpide masennusoireiden kuluttajana on ostaa orgaanisia ja oppia lukemaan ravitsemustunnisteet oikein. Arming yourself with knowledge helpottaa elintarvikkeiden vaikutusta mielialaan ja antaa sinulle mahdollisuuden olla aktiivisempi terveydenhuollossa.
->Päivän video
Elintarvikkeet, joissa on korkea torjunta-ainejäämä
Ruoat, joita kasvatetaan raskaalla torjunta-aineella, voivat haitata mielialaa ja hyvinvointia. Useimmat torjunta-aineilla kasvatetut elintarvikkeet löytyvät ruokakaupan hedelmä- ja vihannesosasta. Pahimmat rikkomukset ovat selleri, persikat, mansikat, omenat, mustikat, nektariinit, makeat paprikat, pinaatti, kirsikat, kala, perunat ja viinirypäleet. Ympäristötyöryhmä ehdottaa, että jatkatko näitä hedelmiä ja vihanneksia, valitse orgaaninen ravintoarvo ja vähiten torjunta-aineita.
Sokeripitoiset elintarvikkeet, jotka leikkaavat veren glukoositasoja
Verensokeritasot vaihtelevat elintarvikkeiden kanssa, joita syömme. Vaikka sokeripitoiset elintarvikkeet saattavat tuoda mukavuutta ja lyhyitä energialähteitä, haitallisten ruokavalioiden haittapuoli on se, että veren glukoosipitoisuus laskee, jättäen liiallisen väsymyksen ja tunne pahempaa kuin ennen. Kun veressä on liikaa sokeria, insuliini tulvelee kehoa yritettäessä poistaa glukoosi ja vähentää energiatasoa. Ruokaa aivoille tarkoitetun verkkosivun mukaan liiallinen insuliini liittyy unihäiriöihin, huimaukseen, aggressiivisiin purkauksiin ja lukuisiin muihin masennukseen liittyviin oireisiin.
Rasvaton elintarvikkeet, jotka on täytetty natriumin kanssa
Rasvattomien elintarvikkeiden syöminen saattaa olla parempi terveellisen painon ylläpitämiseksi, mutta niissä voi myös olla ylimääräinen natrium, jota käytetään niiden tuoreuden säilyttämiseen. Oregon State Extension ehdottaa, että ylimääräinen natrium, elektrolyytti, joka tarvitaan tärkeimpään elimen toimintaan, johtaa nesteen retentioon ääripäissä. Vaikka jotkut natrium ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi ja sekä ravitsemuksellisen että neurologisen epätasapainon välttämiseksi, liikaa hyvää voi aiheuttaa masennuksen tai lisätä krooniseen sairauteen liittyvää masennusta kallon immuunijärjestelmän vasteen ja yleisen väsymyksen vuoksi. Valitsemalla syömään pienempiä osia vähärasvaisista ruokavalinnoista voi olla terveellisempi valinta kuin valita rasvaton versio tähän tarkoitukseen.
Alkoholijuomat
Alkoholi on tunnettu keskushermoston masennuslääke, joka voi aiheuttaa muuten terveitä yksilöitä putoamaan kliiniseen masennukseen.Alkoholin kulutus on kaksiulotteinen ongelma sekä masennuksen oireiden liikkeellepanemisessa että itsehoitolääketieteissä. Caldwell College kuvailee tätä suhteessa rakennustoleranssiin ja tarve lisätä kulutusta, jotta saataisiin puututtava vaikutus masennukseen ja mielialaan. Rakentamisen sietokykyä tarvitsevat yhä enemmän alkoholia samalla kun lisätään masennusta elimistöön. Alkoholin kulutuksen pitäminen minimiin on avainasemassa.
Gluteenia sisältävä ruokavalio
Joissakin tapauksissa masennus voi johtua gluteeniherkkyydestä tai keliakiasta. Gluteenin herkkyys ja keliakiat ovat monimutkaisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, joiden tiedetään vaikuttavan mielialaan. Kaksisuuntainen tila on jatkuvan imeytymishäiriön ja immuunijärjestelmän vasteen heikkeneminen. Keho kohtelee gluteenituotteita, jotka ovat samanlaisia kuin ulkomaiset bakteerit, että immuunijärjestelmä ryntää taistelemaan palaamaan tilaan, jossa se oli ennen altistusta. Monilla yksilöillä on gluteeniherkkyys tai maha-suoliston häiriö mielenterveysongelmilla, jotka jäävät diagnosoimatta, varsinkin kun linkki ei ole ilmeinen. Kansallinen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedotus Clearinghouse ehdottaa lääkärinne kanssa neuvontaa siitä, että testataan tätä sairautta. Ruokavalio, joka poistaa gluteenia sisältäviä elintarvikkeita lisensoidun ravitsemusterapeutin valvonnassa, on tehokkain tapa hoitaa tätä häiriötä.
