Jos sinulla on äskettäin ollut sydänkohtaus, elämäsi on jo alkanut muuttua - ja monia muita muutoksia on tehtävä, jotta saat terveellistä ja vähentäisi lisäongelmien riskiä. Sinun on otettava lääkkeitä, aloitettava liikuntaa, syödä terveellisiä elintarvikkeita ja vältettävä sellaisten epäterveellisten elintarvikkeiden tyypit, jotka ovat saattaneet vaikuttaa sydänkohtaukseen. Oikea ruokavalio - saada hyviä elintarvikkeita ja välttää huonoja - on olennainen osa sydänkohtauksen palautumista.
Päivän video
Elintarvikkeet täynnä tyydyttyneitä rasvoja
Sydänkohtauksen jälkeen sinun on vältettävä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja. Nämä rasvat kasvavat veressä, kun käytät liian paljon tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossa. Lopulta ne voivat tukkia ja jopa estää verisuonia ja aiheuttaa sydänkohtauksen. American Heart Association ehdottaa leikkaamista paistettujen elintarvikkeiden, jälkiruokien, leivonnaisten ja pikaruokien, jotka kaikki ovat yleensä korkea tyydyttyneitä tai trans rasvat. Rajoita siipikarjaa myös iholla ja rasvattomilla lihoilla, kuten rasvaton marmoroitu liha. Jopa jotkut kasviperäiset elintarvikkeet voivat sisältää epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja, joten vältä palmu- ja kookosöljyjä. Lue etiketit, jotta saat selville syömiesi elintarvikkeiden rasvapitoisuuden - tyydyttyneiden rasvojen pitäisi olla korkeintaan 7 prosenttia päivittäisistä kokonaislämpöistasi AHA: n mukaan. Alle 1 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista on peräisin transrasvoista.
Ruoat suolalla ja sokerilla
Suola ja sokeri ovat vakava vaara ihmisille, jotka yrittävät parantaa sydämensä terveyttä. Suola tai natrium voi aiheuttaa verenpainetasoja nousuun - lisää sydänkohtauksen riskiä. AHA suosittelee natriumin kulutuksen rajoittamista alle 2 300 mg: aan päivässä - henkilöt, joilla on sydänsairauden riskitekijät, tulisi rajoittaa alle 1 500 päivittäiseen mg: aan. Monet elintarvikkeet sisältävät piilotettua suolaa (säilöttyjä, käsiteltyjä tai valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ja aterioita), joten vältä korkean suolavalmisteita, sanoo AHA. Päästä eroon suolapitoisista porsasta, kekseistä ja perunalastuista, säilöttyjä keittoja ja suolattuja pähkinöitä. On myös tärkeää, ettet lisää suolaa ateriasi ja ruokasi kanssa - kausi suolatonta mausteita kuten yrttejä.
Sinun pitäisi myös rajoittaa sokeria ruokavaliossa, koska se voi edistää painon nousua ja lisätä toisen sydänkohtauksen riskiä. Vältä jälkiruokia, karkkia ja muita makeisia, sokerijuomia kuten virvoitusjuomia ja makeutettuja hedelmämehuja.
Ruoat korkea kolesteroli
Kolesteroli on merkittävä tekijä sydänsairauksissa ja sydänkohtauksessa. Maksa tuottaa kolesterolia - joka on materiaali, joka muistuttaa rasvaa, joka tukkii verisuonia ja saa sen kovettumaan.Sydänkohtauksen jälkeen sinun on pyrittävä saamaan vähemmän kuin 300 mg päivässä kolesterolia, sanoo AHA. Korkeat kolesterolitavarat välttää ovat lihat, munat, voi ja maitotuotteet kuten maito, juusto ja jogurtti. Maksa, munuaiset, sokerijuurikas, aivot ja muut elimen lihat ovat erittäin korkeita kolesterolissa ja niitä on vältettävä sydänkohtauksen jälkeen.
