Kausiasi johtavat päivät voivat olla täynnä epämiellyttäviä oireita, kuten väsymystä, mielialan vaihteluita, rintojen arkuutta, turvotusta, ruokaa cravings ja ummetus tai ripuli. Voit myös kokea kuukautisten fyysistä tekoa, kuten kouristelua, turvotusta ja päänsärkyä. Välttäminen tiettyjen elintarvikkeiden aikana ja ajan kuluessa voi auttaa lievittämään joitakin epämukavuutta.
Päivän video
Caffeinated Foods and Beverages
Kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutuksen rajoittaminen voi auttaa kuukautisten oireiden lievittämiseen. Kofeiinipitoiset elintarvikkeet ja juomat, kuten suklaa, kahvi, tee ja virvoitusjuomat, pahentavat oireita kuten ahdistusta, masennusta ja rintojen arkuutta James F. Balchin ja Mark Stenglerin mukaan. Lisäksi monet energiajuomat sisältävät kofeiinia. Sen sijaan keskitytään juomaan yrttiteejä ja runsaasti vettä, jotta kehosi voi hydratoida kunnolla.
Jalostetut ruoat
Säilyttämisen valvonta voi auttaa sinua välttämään turvotusta ja sen mukana tulevaa röyhtyintä, raskasta tunnetta. Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen on yksi parhaista tavoista ohjata suolakulutusta, koska jalostetut elintarvikkeet ja tavanomaiset elintarvikkeet ovat tyypillisesti natriumia. Sen sijaan syödä kokonaisia elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa, pähkinöitä, täysjyvätuotteita ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, jotka luonnostaan ovat matalia natriumia ja edistävät yleistä terveyttä.
Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa
Rasvattomilla elintarvikkeilla on voimakas vaikutus kehosi hormonaaliseen aktiivisuuteen lääkärin komitean vastuullisen lääketieteen mukaan. Kuukautiskierron aikana hormonimuutokset liittyvät oireisiin kuten turvotukseen ja rintojen arkuuteen. Toisaalta, ravitsevien rasvahappojen kulutus vähentää ylimääräisiä estrogeenipitoisuuksia Balchin ja Stenglerin mukaan. Vältä elintarvikkeita, kuten naudanlihan rasvaa, täysmaitoja, makkaroita ja hampurilaisia. Keskity sen sijaan tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, kala- ja vähärasvaisiin siipikarjan ja lihan leikkauksiin.
Sugary Foods
Kuukautisten hormonaalisten muutosten vuoksi verensokeritaso muuttuu epävakaaksi, ja monet naiset haluavat makeisia. Syöminen elintarvikkeissa korkea sokeri lisää verensokerisi vaihtelut, jolloin mielialan vaihtelut ja jännitteitä. Lisäksi jalostettujen, sokerimaisten elintarvikkeiden kulutus voi edistää immuunijärjestelmän epätasapainoa ja väsymystä. Sen sijaan, että voit päästä donitsiin tyydyttämään makeat hampaasi, sinulla on kuitupitoinen hedelmäsalaatti, jossa on vähärasvainen jogurtti.
