Terveellinen yöelämys voi pitää nälkäsi auringossa aamiaiseksi, mutta rasvaiset, rasvat ja suolaiset elintarvikkeet voivat haitata kykyäsi nukahtaa ja voi estää sinua nukahtamasta samoin, kertoo Elizabeth Somer kirjassaan "Ruoka ja mieli: täydellinen opas syömiseen ja tunne parhaasi". Vaikeammat elintarvikkeet voivat estää keskiyön nälän, mutta eivät estä sinua saamasta hyvää yötä.
Päivän video
Chips ja Salsa
Chipsit ovat melko suolaisia ja salsa voi olla hyvin mausteinen, yhdistelmä, joka voi tehdä sinulle epämukavaksi ja paisutetuksi, joten sinulla on vaikea aika nukahtaminen sekä nukkua koko yön. Syöttöruokien syöminen voi aiheuttaa veden säilyttämisen, sanoo Somer, joka voi tehdä sinulle liian epämiellyttävän tuntea uneliaisuutta ja voi estää sinua saamasta rauhallista unta. Salsaan kuuluu usein mausteisia paprikaa ja mausteita, jotka voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriötä, jotka voivat vaikeuttaa nukkua hyvin. Somer lisää, että monet sirut sisältävät myös mononatriumglutamaattia, joka on toinen elintarvikelisäaine, joka voi häiritä unia ja aiheuttaa vatsavaivoja. Ilmapuhallettu popcorn on terveellinen vaihtoehto, joka ei sisällä liikaa suolaa tai lisättyjä mausteita.
pähkinät
Pähkinöitä pidetään yleensä terveellisenä ruokavalioksi, koska ne sisältävät terveitä tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja. Ne sisältävät usein useita milligrammaa lisättyä natriumia, mikä heikentää kehosi kykyä valmistautua nukkumaan, Ben Kaminsky ja Howard Kaminsky huomata kirjassaan "Beyond Botox: 7 strategiaa seksikkäälle, ikääntyneelle iholle ilman neuloja tai leikkausta". Pähkinät ovat myös raskas ruoka, joka täyttää sinut, mutta tekee sinusta tuntemasi epämiellyttävän, kun yhdistät proteiinin natriumin kanssa. Ruokailu pähkinät voivat myös antaa sinulle liian paljon energiaa nukahtaa nopeasti. Proteiini voi toimia sinua vastaan lisäämällä aivojen toimintaa, jotta et voi rauhoittua tarpeeksi nopeasti nukkumaan ja saada hyvän yöunen. Alhainen sokeri kuiva vilja voi korvata pähkinät auttaa ehkäisemään unihäiriöitä.
Jäätelö
Jäätelö on usein virkistävä ja makea herkku, mutta sitä tulisi välttää juuri ennen nukkumaanmenoa. Kehosi on vaikea sulattaa runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten jäätelöä, mikä vaikeuttaa sinua tarpeeksi mukavasti nukkumaan hyvin, Somer toteaa. Jäätelö sisältää myös useita grammaa lisättyä sokeria, joka voi häiritä uniajasi sykliä aiheuttaen insuliinin epätasapainon ja antaa sinulle energiaa.Pieni sokeri tavallinen jogurtti hunajaa on hyvä vaihtoehto, joka ei aiheuta sokerin piikkiä eikä sisällä niin paljon rasvaa, että sinulla on vaikea nukkua.
