Terveellinen ruokavalio ei paranna tai estä bursiitin tai jännetulehduksen, mutta se voi auttaa oireiden hallintaan. Koska molemmat sairaudet aiheuttavat tulehdusta - tulehtunut bursa, kun sinulla on bursitis ja tulehtuneet jänteet, joilla on tendiniitti - välttämällä tulehduksellisia ruokia ja korostamalla terveellisiä vaihtoehtoja voi auttaa minimoimaan johdannaisen kipua ja turvotusta. Ennen kuin teet merkittäviä ruokavalion muutoksia, pyydä ohjausta lääkäriltäsi. Ravitsemuspyrkimykset eivät saisi korvata lääkärin määräämää hoitoa.
Päivän video
Rasvaton liha ja maitotuotteet
Rasvaton lihat ja maitotuotteet ovat arvokkaita ravintoaineiden lähteitä, kuten proteiinia. Ne ovat myös johtava tyydyttyneiden rasvahappojen tuottaja, joka lisää ruumiin tulehdusta ja luo tilaa bursiitin ja jännetulehduksen kipuille. American Heart Association suosittaa rajoittamaan tyydyttyneitä rasvoja enintään 6 prosenttiin päivittäisistä kaloreista tai enintään 13 grammaa 2 000 kaloriannoksista. Jos haluat vähentää tyydyttyneitä rasvoja, vaihda rasvaiset lihat, kuten karitsan, pihvi ja iho-siipikarja, jossa on vähäisempiä vaihtoehtoja, kuten ihottomat kananrinnat, pavut ja kala. Öljyistä kaloista peräisin olevat omega-3-rasvat näyttävät vähitellen vähentävän tulehduskemikaaleja, joita kehosi tekee. Jos maitotuotteista on vähemmän kylläistä rasvaa, valitse vähärasvainen maito ja jogurtti täysmaidosta ja jäätelöstä.
Puhdistettu jyvät
"Ravitsemus" -lehdessä julkaistu tutkimus lokakuussa 2008 osoitti merkittävän yhteyden korkean kuidun ruokavalion ja alhaisempien tulehdusten vastausten välillä naisilla. Syöminen liian monta hienostunutta jyviä jättää pieneen huoneeseen ruokavaliosi täysjyviä varten, jotka tarjoavat runsaasti kuituja ja muita elintärkeitä ravintoaineita. Useimmat amerikkalaiset kuluttavat vain noin 15 grammaa kuitua päivässä, mikä on huomattavasti alle päivittäisen suositellun 20-35 gramman. Koska puhdistetuilla jyvinä on korkea glykeeminen indeksi tai vaikutus verensokeriin, ne voivat myös aiheuttaa tulehdusta. Voit hyödyntää kuituja ja leikata hienot jyvät vaihtamalla valkoista leipää, pikkusuolaisia ja vähärasvaisia viljoja ruokavaliosta kokojyvämehuilla, kuten quinoa, popcorn ja kaurajauho.
Sokerijuurikkaat
Makeat hampaasi ylipudotus voi pahentaa bursiittiä ja kipua kipua vastaavasti kuin puhdistetut jyvät - niiden korkean glykeemisen indeksin vuoksi. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee välttämään elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria ja lisäämällä C-vitamiinin saantia ja flavonoideja - jotka molemmat ovat hedelmissä ja vihanneksissa esiintyviä - parempien bursitis-oireiden varalta. Vaihda sokerisia esineitä, kuten karkkia, virvoitusjuomia ja huurteisia leivonnaisia, tuoreita hedelmiä, hedelmäpuruja ja leivonnaisia. Lisää ananasta smoothteesiin bromelainille, joka vähentää tulehdusta.
Osittain hydratut öljyt
Osittain hydratut öljyt ovat toinen transrasvojen termi - epäterveelliset, tulehdukselliset rasvat, joita esiintyy monissa jalostetuissa elintarvikkeissa.Sen lisäksi, että kipu ja turvotus lisääntyvät sideniitillä ja bursitisilla, ne voivat vakavasti vahingoittaa sydän- ja verisuonitaudit. Transrasvojen pitäisi olla alle 1 prosenttia päivittäisistä kaloreista, kertoo American Heart Association, joka on alle 20 kaloria tai 2 grammaa päivässä. Vältä elintarvikkeita, jotka esittävät osittain hydrattuja öljyjä ainesosina. Tavallisia lähteitä ovat tarttunut margariini, lyhentäminen ja kaupallinen pizza taikina, leivonnaiset, piirakka, evästeet ja keksejä. Syö terveitä rasvanlähteitä, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä.
