Ruokavaliot, joita käytät raskauden aikana, ovat tärkeitä, koska ne voivat vaikuttaa vauvaasi positiivisesti tai negatiivisesti. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on paljon kasvua, kun vauva kehittää tärkeimpiä elimiään. Jos et ole varma, mitkä elintarvikkeet ovat turvallisia syödä raskauden aikana, kysy lääkäriltäsi, mutta sinun pitäisi tietää eräistä tärkeimmistä elintarvikkeiden turvallisuudesta.
Päivän video
Lihat ja juustot
Raaka liha syö raskauden aikana voi lisätä sairausriskiä bakteereista, kuten E. coli. Jotkut bakteerit voivat vahingoittaa vauvaa tai saada sinut sairastumaan pysymään hydratoituneina ja saamaan tarvitsemasi ravintoaineet. Sinun on myös oltava tietoinen herkullisen lounaan lihasta ja eräistä pehmeistä juustoista, kuten feta, sininen ja gorgonzola. Deli-lounasliemi ja pehmeät juustot voivat sisältää listeriaa, bakteereja, jotka voivat ylittää istukan ja aiheuttaa tartuntaa. Jos sairastat listeria, American Pregnancy Association (APA) toteaa, että se voi olla hengenvaarallinen ja lisätä mahdollisuuksiasi saada keskenmenoa. Jos syöt pehmeitä juustoja, valitse sellaiset tyypit, jotka on valmistettu pastöroidulla maidolla, ja lämmitä pääruoan liha, kunnes se on höyrytetty.
Kalat
Kaikki kalat sisältävät jonkin verran elohopeaa, mutta suuret määrät voivat johtaa kehittymisviiveisiin tai aivovaurioihin syntymättömissä vauvoissa. Vältä suuria saalistushakkuja, joissa on paljon elohopeaa, kuten miekkakalaa, laastikalaa ja makrillia. Voit turvallisesti syödä jopa 12 unssia viikossa alhaisen elohopean kaloja, kuten lohia, tilapiaa ja katkarapuja. Vältä sushia tai raakaa simpukoita, jotka voivat sisältää bakteereja.
Kofeiini
APA toteaa, että kofeiini voi ylittää istukan raskauden aikana ja lisätä todennäköisyyttä keskenmenon. Pysy turvallisella puolella kuluttaen enintään 300 mg kofeiinia päivässä. Kahvi, tee ja virvoitusjuomat ovat yleisiä kofeiinin lähteitä, mutta se löytyy myös elintarvikkeista, kuten tummasta suklaasta. Lue etiketit huolellisesti ja tarkkaile kulutustasi, jotta et käytä liiallisia määriä.
Muut elintarvikkeet
Raakamunien kulutus voi johtaa salmonellan myrkytykseen. Monet tuotteet voivat sisältää raakoja munia, kuten evästeiden taikinaa, brownie-taikinaa tai kakkutaipaleita. Vältä syömistä taikinaa tai taikinaa, vaikka itse valmistit sekoituksen. Salmonellaa esiintyy myös majoneesipohjaisissa tuotteissa, kuten makaroni-salaatissa tai perunasalaatissa, joten vältät vanhentuneiden tuotteiden tai majoneesipohjaisten salaattien syömistä, joita ei ole jäähdytetty.
