Väsymys on yleinen ongelma tämän päivän kiireisessä ja stressaavassa maailmassa. Monet tekijät vaikuttavat krooniseen väsymykseen, kuten stressiin, masennukseen, allergioihin, terveysolosuhteisiin ja elämäntapavalintoihin. Yksi helppo tapa taistella jatkuvasta väsymyksestä on ruokavalion kautta. Huonot ruoanvalinnat voivat johtaa hitauteen, kun taas terveellinen ruokavalio voi antaa sinulle enemmän energiaa.
Päivän video
Vaihe 1
Leikkaa valkoiset hiilihydraatit. Vältä sokerin ja valkoisen tai jalostetun jauhon valmistusta. Vaikka hiilihydraatit ovat tärkeimpiä energianlähteitä kehossasi, valkoisissa leivissä, pastaa, riisiä ja keksejä sekä jälkiruoissa olevia hiilihydraatteja vaikuttavat verensokeritasot, jotka johtavat väsymykseen, moodinessiin ja aivojen sumuun. Valitse täysjyvävaihtoehtoja, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä.
Vaihe 2
Vältä runsasrasvaisia ruokia. Syömisen rasva voi johtaa päiväsaikaan ja väsymykseen, American College of Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Valitse kevyitä ruokavaihtoehtoja, kuten siipikarjaa ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa.
Vaihe 3
Rajaa kofeiinin kulutus. Tutkimukset osoittavat, että vähän kofeiinia, kuten kahvia, voi lisätä energiaa ja parantaa tarkennusta. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa riippuvuutta, jolloin sinun on käytettävä enemmän energiaa. Kofeiini on monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien kahvi, tee, suklaa ja virvoitusjuomat.
Vihjeitä
- Juo enemmän vettä, jotta voitte itseäsi. On mahdollista, että väsymys liittyy kuivumiseen. Harjoittele päivittäin energian lisäämiseksi ja mielialan parantamiseksi.
Varoitukset
- Käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että väsymys ei ole yhteydessä terveyteen liittyvään ongelmaan, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes tai allergiat.
