Kun menettää paino, suurin tekijä on kalori tasapaino. Sinun täytyy nauttia vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin laihtua. Se sanoi, minkä tyyppiset ruoat syötit ovat myös tärkeitä. Tietyt elintarvikkeet voivat potkaista himoja ja piilottaa verensokeritasoja, joten haluat syödä enemmän ja sabotoi painonlaskutapoja.
Päivän video
Kiellämme paistetut tavarat
Jalostetut leivonnaiset ovat yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, joita vältetään laihdutustyön aloittaessa. Nämä ovat täynnä sokeria ja säilöntäaineita, jotka ovat suuria kaloreita ja helposti leivonnaisia. Laukut ja valkoiset leivät kuuluvat myös tähän luokkaan. Vaikka niillä ei ehkä ole varsinkaan sokerin tai leivonnaisen sokeripitoisuutta, kermajuustoa sisältäviä lisäaineita voi ottaa kaloreita katon läpi.
Mennä vähärasvainen
Vähärasvaiset elintarvikkeet saattavat tuntua jokaisesta dieeteristä paras ystävä, mutta ne eivät aina ole hyödyllisiä. Vaikka luonnollisesti vähärasvaiset elintarvikkeet voivat olla sinulle hyviä, keinotekoisesti tuotetut vähärasvaiset elintarvikkeet voivat olla huonompia kuin tavalliset vaihtoehdot. Kun valmistajat poistavat rasvoja, he usein lisäsivät ylimääräistä sokeria makuaan maku. Klassinen esimerkki on vähärasvainen maapähkinävoi, jolla on luonnollisesti terveet monosyyttämättömät rasvat, jotka on otettu pois, ja ne korvataan vain sokerilla, mikä voi heikentää verensokeriarvoja. Samaa voidaan sanoa monista vähärasvaisista salaattikastikkeista ja maitotuotteista.
Osa High Carb Snacks
Riisin kakkuja, viljakasveja ja vähärasvaisia keksejä voi tuntua hyviltä, vähän kaloreilta vaihtoehtoja välipaloille tai nopealle energiansaannille. ei kaikkia niitä ole tehty. Rice-kakkujen pisteet ovat korkealla glykeemisellä indeksillä, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat nopean nousun insuliinista, mikä on huono sekä laihdutukselle että terveydelle. Vältä välipaloja, jotka perustuvat nopeasti sulavaa hiilihydraatteja ja etsiä niistä, jotka sisältävät myös proteiinia, terveitä rasvoja ja kuitua hidasta hajoamista.
Take a Pass on Fast Food
Useimmat ihmiset tietävät, että pikaruoka ei ole paras valinta yritettäessä laihtua, mutta kuinka huono se voi yllättää sinut. Korkean sokerin, jalostetun hiilihydraatin ja transrasvapitoisuuden lisäksi pikaruokaa on hälyttävän korkea kaloreissa. Aamiainen tarjoillaan pikaruokapaikoista yli 1 350 kaloria, 3/4-poundin juustohampurilla ilman perunoita tai juoman renkailla yli 1 100 kaloria, ja jopa joitakin kermalehtiä ja voileipiä voi sisältää alue 700 - 900 kaloria. Kun otetaan huomioon, että Yhdysvaltojen maatalousministeriö katsoo, että keskimääräinen, kohtalaisen aktiivinen aikuinen tarvitsee 2 000: n ja 2 800: n kaloria päivässä painonsa säilyttämiseksi, vain yksi näistä aterioista voi vakavasti vahingoittaa päivittäistä saantia.
