rakenteen ja voimakkuuden. Ravintoainepitoinen ruokavalio voi auttaa rakentamaan kollageenia kehossasi. Kollageeni on kova proteiini, joka muodostaa ihon, luun, jänteiden, rustojen ja muiden sidekudosten rakenteen ja voiman. Monet elintarvikkeet sisältävät ravinteita, jotka voivat parantaa kollageenituotantoa kehossasi.
Päivän video
C-vitamiinipitoiset ruoat
C-vitamiini on elintärkeä vitamiini kehosi kudosten oikeaan kasvamiseen ja korjaamiseen. Tämä vitamiini auttaa myös kollageenin tuotannossa, ja siksi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään ihoa, jänteitä, nivelsiteitä, verisuonia ja rustoa. Nivelrikko tuhoaa kollageenin, ja kollageenin hajoaminen johtaa tuskalliseen turvotukseen ja niveltulehdukseen. C-vitamiini on peräisin hedelmistä, kuten appelsiineista, papaiasta, sitruunoista, kiiveistä, greipereista ja mansikoista. Vihannekset ovat myös hyvä lähde, mukaan lukien parsakaali, pinaatti, paprika, talvi squash ja rapea vihreät.
Ruoat, jotka ovat runsaasti kuparia
Mineraalinen kupari avustaa punasolujen, melaniinin ja kollageenin muodostumisessa kehossa. Kuparirikkaiden elintarvikkeiden saannin lisääminen voi auttaa kasvattamaan kollageenisi tasoja. Hyviin ruokavalintoihin kuuluu urkuelimet, kuten maksa; osterit; äyriäisiä; tummat lehtivihreät; kuivatut palkokasvit; ja pähkinöitä.
Elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti B-3-vitamiinia
American Dermatology Academy kertoo, että vitmain B-3 on todettu nostavan kollageenin muodostumista ja vähentää ihon tummia pisteitä. Keho käyttää B-3-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, monille prosesseille, mukaan lukien elintarvikkeiden hajoaminen energiaan. Kehon kollageenin lisäämiseksi voit käyttää niasiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten panimohiivaa, sokerijuurikkaita, maksaa, miekkakalaa, tonnikalaa, auringonkukansiemeniä, lohta, naudanlihaa ja naudanlihahappoa.
Ruoat, jotka ovat runsaasti rautaa
Tutkimus "Korean ruokavalio- ja ravitsemusyhdistyksen" lehdestä vuodelta 2009 kertoo, että rauta voi auttaa kollageenin muodostumisessa. Rauta on rakennuslohko ja tekijä, yhdessä askorbiinihapon, piin, proliinin ja lysiinin kanssa kollageenin tuotannossa. Siksi rautapitoisten elintarvikkeiden kulutus voi auttaa kasvattamaan kollageenisi tasoja. Rauta voidaan löytää lihana, siipikarjan, kala-, pinaatti-, kala-, täysjyvätönä ja pähkinöinä.
