Jos olet parhaillaan ruokavalio, olet hyvässä seurassa. Noin 33 prosenttia naisista ja 25 prosenttia miehistä seuraa ruokavaliota vuoden aikana Colorado-yliopiston mukaan. Vaikka saatat haluta laihtua nopeasti, muista, että villihousut usein johtavat nopeasti menetetyn painon palautumiseen. Kuitenkin leikkaamalla tiettyjä elintarvikkeita pois ruokavaliosta, kun yrität laihtua, voi nopeuttaa laihduttamista.
Päivän video
Painonpudotus
Voit halutessasi laihtua mahdollisimman nopeasti, mutta National Institutes of Health kertoo, että suurin painonpudotus on 1-2 kiloa Viikko on turvallinen. Jos laihtua nopeammin, voit taistella pienemmän painon säilyttämisen takia, ettet ehkä ole sementoinut uusia tapoja elämäntapaanne. Sen lisäksi, että asetat kohtuullisen laihtumisnopeuden, syö vähintään 1 500 terveellistä kaloria, jos olet mies ja 1 200 jos olet naaras.
Rasvaiset elintarvikkeet
Kaikki rasvat eivät voi hidastaa laihtumista, ja pienet määrät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka löytyvät pähkinöistä, oliiviöljyistä ja joistakin kaloista, on hyvä sydämeesi. Transrasvoja sisältävä ruokavalio voi vaikeuttaa laihtumista ja vaikuttaa myös negatiivisesti terveellisiisi, koska transrasvat edistävät sydänsairauksia. Lue ravintoarvot ja vältä joko trans- tai tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Painonnousun ja sydänsairauksien lisäksi 1 grammassa rasvaa on yhdeksän kaloria, toisin kuin proteiineja ja hiilihydraatteja, joista jokaisella on neljä kaloria grammaa kohden.
Ravintola ja pikaruokaa
Syöminen kalorialtaisiin elintarvikkeisiin, kuten monet ravintola-ateriat, jalostetut elintarvikkeet ja pakastetut ateriat vaikeuttavat laihtumista. Jos yrität jäädä 1 200: stä 1 500: een kaloriin, syöminen italialaisen ravintolisä voi maksaa yli 1 400 kaloria, kun taas jäädytetty kattila sisältää yli 520 kaloria. Monet nopeat elintarvikkeet on suunniteltu siten, että niillä on hiilihydraattien, rasvan, sokerin ja suolan suhde, joka kannustaa sinua syömään, mikä johtaa painonnousuun. Ne ovat myös tyypillisesti alhaisia kuidussa - ravintoainetta, joka pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan aterian jälkeen - joten todennäköisesti sinulla on vielä nälänhätä heti syömisen jälkeen, vaikka kulutit paljon kaloreita.
Sugary Foods
Vältä sokerimaisia ruokia, jos haluat laihtua. Ei vain niitä, joissa on kaloreita - suuri suolaketjujen juustokakkuleipä sisältää yli 1 600 kaloria Science Center of the Public Interest -laitos Nutrition Action Health Letter -asiakirjan mukaan - mutta he eivät tunne sinua täysi aterian jälkeen. Kehosi imee sokerin makeassa nopeasti, aiheuttaen nopean verensokerin nousun sekä nopean pudotuksen pian sen jälkeen.Tämä verensokerin lasku jättää sinut nälkäiseksi ja ärtyneeksi, joten olet houkutellut syömään.
Korkean natriumruokat
Natriumia sisältävät elintarvikkeet saattavat aiheuttaa veden säilyttämistä ja heikentää painoa. Vaikka kehosi tarvitsee suolaa hermostoon, lihasten supistumiseen ja nestetasapainoon, liiallinen natrium voi aiheuttaa verenpaineen nousua, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, munuaissairauksiin ja muihin vaivoihin. Rajaa natriumin saanti alle 2 300 milligrammaan, jos sinulla ei ole verenpaineongelmia ja 1 500 milligrammaa päivässä, jos sinulla on korkea verenpaine. Vältä siruja, pureskelua, jalostettuja elintarvikkeita, aasialaisia mausteita ja säilykkeitä, jotka kaikki ovat korkealla natriumia.
Huomioitavaa
Käytä verkossa olevaa elintarvikkeiden seurantajärjestelmää tai ohjelmistoa kalori-, rasva- ja natriumin saannin seurantaan. Kun tarkastat päivittäisiä valintoja, huomaa, että käytät liikaa kaloreita rasvasta ja säädä saantiasi vastaavasti. Jos huomaat, että olet jatkuvasti menettänyt yli 2 kiloa viikossa, lisää kalorien saantiasi hieman - 100-200 kaloria päivässä -, kunnes olet turvallinen laihtuminen. Vaikka se saattaa tuntua houkuttelevalta menestyä nopeimmalle painonpudotukselle, menetät lihasten, että sinun pitää pitää paino pois.
