Oikeiden ruoan syöminen oikeaan mittasuhteeseen ab-harjoituksen jälkeen auttaa rakentamaan vähärasvaista lihaksia ja antamaan nopeammin takaisin, sanoo sertifioitu urheilu ravitsemusterapeutti Brian St. Pierre. Suunnittele syödä post-workout aterian tunnin kuluessa harjoittamisesta, jos et syö paljon ennen harjoittelua ja enintään kaksi tuntia myöhemmin, jos sinulla oli runsas pre-workout juhla. Pyydä urheilu ravitsemusterapeuttia, jos tarvitset apua kuntoilua edistävien aterioiden suunnittelussa, mikä voi auttaa edistämään harjoittelutavoitteitasi.
Päivän video
Älä hikoile proteiiniin
Ihanteellinen harjoituksen jälkeinen ateria antaa miehen, jolla on 40-60 grammaa proteiinia tai noin kaksi kämmenten kokoista annosta, ja 20-30 gramman naista yhdestä kämmenten kokoisesta palvelusta, St. Pierre sanoo. Hyvä valinta sisältää smoothie, joka sisältää vähän tai rasvatonta maitoa ja proteiinijauhetta; naudanlihan tai sianlihan vähärasvaiset leikkaukset; nahattomat siipikarja; tofu; pavut ja palkokasvit; tai munia ja munan korvikkeita. Vältä rasvaisia lihan leikkauksia, kuten säännöllistä jauhettua naudanlihaa, ja valitse grillata, paista tai paista paistettua.
Onko hiukan hiilihydraatteja
Hiilihydraatit jälkikäteen aterian yhteydessä auttavat rekonstruoimaan glykogeenikauppoja, joita käytät harjoitteleessasi. Siirry tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin ja täysjyvätuotteisiin, kuten ruskea riisi, kaurapuuro, ohra, quinoa, täysjyväleipä tai täysjyväpastat. Jos olet mies, pyrkikö kuluttaa kaksi kokonaista jyvien tai hedelmien annoksia, kuten 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä ja 1 kupillinen tuoreita mustikoita sekä kaksi annosta vihanneksia, kuten höyrytettyjä tai paistettua parsakaalia, porkkanoita, sipulia ja paprikaa. Naisilla pitäisi olla yksi annos kukin vihanneksista ja hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista.
Rajaa rasva
Vaikka tasapainoinen harjoituksen jälkeinen ateria ei saisi sisältää liikaa rasvaa, tarvitaan kohtalainen määrä mono- ja monityydyttymättömiä valintoja, jotta voit paremmin imeä rasvaliukoisia ravintoaineita kuten vitamiineja A, E ja K. Kypsennä vihannekset oliiviöljyllä tai säilytä salaatti, joka oli jauhettu oliiviöljypohjaisella vinaigretteillä. Tuck-viipaleita kypsiä avokadoita täysjyvävehnään tai kasvismakkolaan. Grilli rasvaisia kaloja, kuten lohta tai tonnikalaa, levittävät selleri- tai omenaviipaleita sokerittomalla pähkinävoilla tai yksinkertaisesti syövät kourallisen pähkinöitä. Estää voin, paistinpannun, täysrasvaisten maitotuotteiden ja jalostettujen elintarvikkeiden, jotka sisältävät transrasvoja.
Rehydrate With Water
Juo runsaasti vettä, kun työskentelet ulos abs. Jos et, niin olet todennäköisesti kuivunut ja menemään seuraavaan harjoitteluun ilman tarpeeksi nestettä. Tämä voi estää suorituskykyäsi ja nopeutta, jolla edistyt. Käytä vähintään 2 kuppia nesteestä harjoituksen jälkeen ja enemmän, jos olet käyttänyt tarpeeksi kovaa menettää useita kiloja hikistä.Pidä juomavettä koko loppupäivä.
