Kun painonnostossa on ärsyke, joka herättää lihasten voimakkuuden ja koon lisääntymistä, ruoat, joita syöt, ovat polttoaineen kehitystä. Jos olet aggressiivinen harjoituksillasi, mutta älä käytä oikeita elintarvikkeita, rajoitat huomattavasti kokoasi ja vahvuuksiasi. Oikeiden ruoka-aineiden ottaminen ennen painoa huoneessa voi varmistaa, että kehosi on varustettu polttoaineella, jota se tarvitsee laadukkaaseen harjoitteluun.
Päivän video
Laatu Preworkout Meal
Kun nostat painoa, kehosi käyttää pääasiassa hiilihydraatteja polttoaineena; proteiini helpottaa elpymistä ja lihasten rakentamista. Tämän seurauksena Northern Arizona University Athletics suosittelee pienen glykeemisen hiilihydraattien ja laadukkaan proteiinin kulutusta ennen harjoittelua. Hiilihydraatteja, jotka ovat alhainen glykeeminen, tarjoavat sinulle tasaisen energian, koska ne kestävät pidempään, mikä on ihanteellinen ennen harjoittelua.
Esimerkkejä elintarvikkeista
Hiilihydraatteja, jotka ovat alhainen glykeeminen, sisältävät pähkinät, pavut, pasta, hedelmät, ruskea riisi, bataatit, kaikki leseet ja vihannekset. Esimerkki laadukkaasta esikyllästysruokalasta on valssatun kauran kulho, jossa on heraa heraproteiinia ja muutama maapähkinävoi, maito ja viipaloitu banaani. Dr. Kati Mora of Fitness Magazine suosittelee omena-kiiloja, jotka tarjoavat matalan glykeemisen hiilihydraatin, mantelivoita, joka tarjoaa proteiinia.
Ajoitusvaikutus
Sinun ei pidä ottaa ateriasi liian tarkasti, kun aloitat painon harjoittelun. Yritä saada ateriasi noin 60-90 minuuttia ennen kuin astut kuntosalille. Syöminen liian tiiviisti, kun työskentelet, voi aiheuttaa vatsakivut maha-suolistohäiriöön. Jos nostat painoja ensimmäisen kerran aamulla, syötä banaani ja täysjyväleipä vähintään 30 minuuttia ennen kuin aloitat. Annetaan kolme tuntia ennen kuin työskentelet sen jälkeen, kun olet ottanut koko aterian.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
Korkean glykeemisen hiilihydraatin kulutus ennen nostoa voi aiheuttaa sinulle kuivumisen keskellä harjoittelua. Vältä glukoosia, sakkaroosia ja maltoosia sisältäviä sokereita; hunajaa, ruskeita perunoita, valkoisia leipiä, välitöntä kaurapuuroa, hiutaleita ja maissileipiä, koska ne imeytyvät nopeasti ja jättävät sinut ripustettavaksi, kun on aika työntää harjoitteluasi.Jos käytät rasvoja ja kuituja, jotka kestävät kauemmin hajoamisen, tee niin vähintään kolme tuntia ennen työskentelyäsi niin, että kehosi voi siirtää ruokaa mahasta ja alkaa sulattaa sen.
