Elintarvikkeita, jotka todennäköisesti aiheuttavat päänsärkyä ja migreeniä ovat vehnä, maito, juusto, suklaa, kahvi, sokeri, sianliha ja kemialliset lisäaineet ja säilöntäaineet. Onneksi jotkut elintarvikkeet eivät aiheuta tai pahentavat päänsärkyä, ja jotkut voivat auttaa ehkäisemään tai lievittämään päänsärkyä ja migreeniä. Monilla aikuisilla on tuntemattomia ruoka-allergioita, ja suuri osa päänsärkyä liittyy ruoan intoleransseihin. Migreeniä sairastavat kokevat vähemmän päänvaivaa sen jälkeen, kun heistä ei ole tiedetty allergisia ruokia.
Päivän video
Jyvät
Kokonaiset jyvät auttavat ehkäisemään ja torjumaan päänsärkyä, koska kuitupitoisuus auttaa säilyttämään tasapainoiset verensokeriarvot. Verensokeri voi aiheuttaa päänsärkyä. Yksi tapa vähentää tai ehkäistä päänsärkyä on syödä aamiaista, joka sisältää magnesiumia sisältäviä kaurahiutaleita tai kokojyväviljaa. American Family of Physicians selittää, että ihmiset, joilla on migreeni tai klusteripään päänsärky usein alhainen magnesium. Tarvitset hiilihydraatteja täydentämään glykogeenia, joka on tärkein energianlähde aivoissasi. Energian vähentäminen aivoihin voi aiheuttaa kuivumista, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.
Kalat ja liha
Lohi, makrilli ja taimen ovat rasvaisia kaloja, jotka sisältävät suuria määriä välttämättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät kehon tulehduksen ja kipua aiheuttavien hormonien tuotantoa ja ehkäisevät ja lieventävät migreenikipu ja päänsärky. B6-vitamiini, joka esiintyy tonnikalassa, kalkkuna, kana- ja naudanlihassa, lisää serotoniinitasoja aivoissa ja toimii masennuslääkkeinä ja välittäjäaineena, joka voi pienentää jatkuvan kivun vaaraa. Tästä johtuen B6-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä päänsäryn ja väsymyksen vähentämisessä.
Pähkinät, siemenet ja palkokasvit
Magnesiumia, joka löytyy manteleista, kasveista, ruskeasta riisistä, mustapavuista, herneistä ja muista palkokasveista, voi auttaa rentoutumaan verisuonissa, jotka voivat suojata kehoasi kivuliasta päänsärkyä ja migreeni. Koska seesaminsiemenet ovat runsaasti E-vitamiinia ja auttavat tasapainottamaan estrogeenipitoisuuksia ja parantamaan verenkiertoa, ne saattavat estää migreenien esiintymisen aikana. Seesaminsiemenet ovat myös hyvä magnesiumlähde, mikä lisää niiden kykyä ehkäistä päänsärkyä.
Hedelmät
Kuivuminen on tärkein syy päänsärkyyn, ja ravitsemusterapeutit suosittelevat juomavettä ja syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät vettä, erityisesti vesimelonia. Vesi, joka löytyy luonnostaan hedelmistä ja vihanneksista, sisältää magnesiumia ja muita välttämättömiä mineraaleja, jotka hyödyttävät päänsärkyä. Muut hedelmät, joilla on vitamiineja, mineraaleja tai korkea vesipitoisuus, voivat helpottaa päänsärkyä. Näihin kuuluvat marjat, kurkku, meloni, tomaatit, greippi, cantaloupe, aprikoosit, papaija, persikat ja kirsikat.Tuore ananas sisältää vettä, ja se on myös bromelaanin lähde, entsyymi, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää kivun oireita. Banaanien kalium ja magnesium omenoissa ja avokadoissa tekevät niistä hyviä hedelmiä syömään, kun sinulla on päänsärky. Toinen kotihoito migreenille ja päänsärkykipuille on yrttiteetä sitruunanviipaleilla.
Mausteet ja mausteet
Marjoram, kun se kulutetaan teetä, voi olla hyödyllistä lievittää päänsärkyä. Cinnamon ja rosmariini auttavat ehkäisemään tai vähentämään päänsärkyä. Inkivääri on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoa vähentämään tulehdusta ja turvotusta, joka voi johtaa päänsärkyyn.
Sinun pitäisi olla poissa elintarvikkeista, jotka sisältävät nitraatteja, jotka löytyvät jalostetuista lihoista tai mononatriumglutamaatista - MSG - käytetään mausteissa ja mausteseoksissa, koska nämä lisäaineet ovat migreenin laukaisijoita.
