Lievää lihasheikkoutta voi esiintyä joskus, mikä voi johtua voimakasta liikuntaa, elpymistä influenssa tai muut pitkäkestoiset sairaudet, tai rikki luita. Vakavat oireet saattavat johtua lihastulehduksista, kuten lihasdystrofiaa, metabolisista häiriöistä, kuten Addisonin taudeista, neurologisista häiriöistä, kuten aivovaurioista tai ravinteiden puutteista. Lääketieteellisen hoidon lisäksi terveellistä, tasapainoista ruokavalion elämäntapaa, mukaan lukien tiettyjä elintarvikkeita, voi auttaa vähentämään oireitasi. Saat parhaan tuloksen saadaksesi ohjeita lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien päälähteitä, jotka vahvistavat kehosi kykyä suojata itseään infektioilta ja sairauksilta, mukaan lukien ne, jotka voivat estää lihasvoimaa. Syöminen antioksidantti-rikas elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään lihasten distrofia oireita, mukaan Maryland Medical Center. Erityisen runsaasti antioksidantteihin kuuluvia hedelmiä ja vihanneksia ovat marjat, kirsikat, sitrushedelmät, tomaatit, lehtivihannekset, parsakaali, kaali, brusselien itä, porkkana, talvi squash ja bataatti. Hedelmät ja vihannekset tuottavat myös kaliumia, jonka ravintoaineet liittyvät puutteisiin lihasheikkouteen.
Kokonaiset jyvät
Hiilihydraatit tarjoavat glukoosia - kehon tärkein ravinnonlähde. Hiilihydraatit myös polttoaineet lihaksia, mukaan American Dietetic Association. Kokonaiset jyvät ovat monimutkaisia hiilihydraattilähteitä, eli ne digestoivat tehokkaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten makeat viljat ja karkit. Koska niillä on lievä vaikutus verensokeriin, ne edistävät myös pidempää energiaa. Ravinnollisia esimerkkejä ovat 100% täysjyväleipä ja vilja, ruskea riisi, villi riisi, quinoa, ohra ja kaurajauho. Väkevät kaurajauho ja kokojyväviljat tarjoavat myös arvokasta magnesiumia.
Kylmän veden kala