Kolesterolipitoisuuden suojelemiseksi sydämesi suojaaminen on enemmän kuin laskuta numeroita. Kokonaiskolesteroli- ja LDL-kolesterolin tai "huono" kolesterolin alentaminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Mutta alhainen HDL-kolesteroli ei ole hyvä asia. Itse asiassa National Heart, Lung and Blood Institute mukaan alhainen HDL-taso on sepelvaltimotaudin riippumaton ennustaja. Onneksi voit tehdä muutamia ruokavalion ja elämäntapamuutoksia HDL-tason lisäämiseksi.
Vaikka HDL: ää kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi, se ei teknisesti ole kolesterolia. Se on itse asiassa proteiini, jonka elin syntetisoi kolesterolin kuljetusta. HDL tai suuritiheyksinen lipoproteiini kuljettaa kolesterolia verenkiertoon maksassa, jossa se kierrätetään. HDL suojaa sydämesi, koska se estää liian paljon verenkierrossa muodostuvia kolesteroleja. American Heart Associationin mukaan HDL-tasojen pitäisi olla yli 40 milligrammaa desilitrille miehille ja yli 50 milligrammaa desilitrille naisille.
Vaihda rasvat
Uskokaa tai älkää, syövät hyvin rasvaa sisältävää ruokavaliota, ei auta HDL-numeroita. Itse asiassa hyvin vähärasvainen ruokavalio laskee HDL-tasoa. Rasva on tärkeä osa ruokavaliota, mutta avain on valita oikeat rasvat. Eläintuotteissa havaitut tyydyttyneet rasvat ja rasvattomat rasvat, kuten voin, nostavat LDL-tasoja. Mutta tyydyttämättömät rasvat, jotka löytyvät oliivis-, kana- tai safloriöljyissä, voivat lisätä HDL-tasoja nostamatta LDL-tasoa. Avokadot ja pähkinät ovat muita elintarvikkeita, jotka tarjoavat hyvää terveellistä rasvaa, joka voi parantaa HDL: täsi.The Magic of Fish
Rasvaisten kaloissa esiintyvät omega-3-rasvahapot ovat yksi tärkeimmistä ravintoaineista HDL-tasojen nostamiseen sekä LDL: n laskemiseen. American Heart Association suosittelee syömään kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit, silakka, makrilli ja meribassot, sisältävät eniten omega-3-rasvahappoja. Jos et pidä kaloista tai olet allerginen, keskustele lääkärisi kanssa kalaöljyannoksen ottamisesta. Muita elintarvikkeita, jotka sisältävät pieniä määriä omega-3-rasvahappoja, ovat pellavansiemenet, soijaruoat, lehtivihannekset ja saksanpähkinät.Elämäntapamuutokset
Käytössä maltillisesti alkoholi voi myös auttaa nostamaan HDL-tasoja. Punaviini on todettu erityisen tehokkaaksi. Jos sinulla on myös kohonnut triglyseriditaso, sinun on kuitenkin vältettävä alkoholia. Fyysinen aktiivisuus ja kohtuullinen laihtuminen ovat myös erinomaisia menetelmiä HDL: n tehostamiseksi. Usein aerobinen liikunta voi aiheuttaa elimistölle enemmän HDL: ää. Tarkoittaa 150 minuuttia kohtuullista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta harjoitusta viikossa.Jos poltat, leikkaaminen voi myös lisätä HDL-tasoja.
