Bikram-joogaa harjoitellaan huoneessa, joka on yleensä lämmitetty noin 104 astetta Fahrenheit. Huoneen lämpö yhdistettynä 90 minuutin harjoitteluun voi vaikuttaa siihen, mitä ja milloin syödät ennen luokkia. Väärien elintarvikkeiden syöminen tai liian lähellä käytäntöä voi johtaa ruoansulatushäiriöön, pahoinvointiin, turvotukseen, ripuliin tai ummetukseen. Syötävät elintarvikkeet pitäisi sopia vatsasi ja antaa sinun tuntua hyvältä sekä käytäntöjen aikana että sen jälkeen.
Päivän video
Hedelmät
Hedelmät ovat terveellinen vaihtoehto syödä ennen ja jälkeen Bikram-joogaluokan. Banaanit, kalium- ja natriumlähteet, tekevät ihanteellisen välipalan palauttamaan hikoilusta menetettyjen elektrolyyttien aikana. Hedelmät ovat alhaisia kaloreissa ja niillä ei ole lainkaan rasvaa, joten ne ovat kevyitä välipaloja, jotka eivät paina sinua tai jätä sinua raskaaksi. Ne sisältävät hiilihydraatteja ja tarjoavat luonnollisen sokerin lähteen antamaan sinulle energiaa, jota tarvitaan asanaöljyjen tuottamiseen ja keskittymiseen luokassa. Päivämäärät, rusinat, aprikoosit ja vesipitoiset luumut ja persikat tekevät myös terveellisistä yogi-välipaloista.
Terveet rasvat
Sinun tulisi välttää syövät raskaita, rasvaisia ruokia harjoitellessasi Bikram-joogaa, koska se kestää kauan rasvattoman rasvan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää rasvaa kokonaan. Pikemminkin kohtuulliset terveet rasvat voivat täyttää sinut, vakauttaa verensokeriarvoja ja estää nälänhukkaita luokkien aikana tai sen jälkeen. Snack kourallinen pähkinöitä tuntia ennen luokkaa tai ylhäältä kevyt, lehtivihreä salaatti, jossa neljäsosa avokado tai suolavesi oliiviöljyä.
Kokonainen viljavuus
Kokojyvähiilihydraatit tarjoavat energianlähteen 90 minuutin Bikram-jooga-luokan saavuttamiseksi. Toisin kuin puhdistetut hiilihapot, kuten valkoiset leivät, täysjyvät sisältävät kuitua, mikä hidastaa nopeutta, jolla energia vapautuu kehoon. Tämä auttaa pitämään verensokeri tasaisena, välttäen vaihtelut, jotka johtavat energiahäiriöihin ja nälänhimoihin. Aamiaiselle tai välipaloille muutama tunti ennen luokkakokemusta saat kaurapuuroa, johon on lisätty muutama pähkinä lisättyjä proteiineja ja terveitä rasvoja. Paranna hiilihydraatteja, kuten bataattia tai ruskeaa riisiä laihalla proteiinilla luokan jälkeen palauttamaan glykogeenin ja tukemaan lihasten talteenottoa.
Huomioitavaa
Sen lisäksi, mitä syöt, sinun on harkittava, milloin sinun pitäisi syödä Bikram-joogaa. Bikramin Yoga College of India suosittelee syömästä ruokaa kolmesta tunnista ennen luokkaa. Tämä antaa vatsalle tarpeeksi aikaa sulattaa ruoan, jonka olet syönyt sinä päivänä, välttäen ei-toivottuja vatsavaurioita yrittämästä käyttää ja sulattaa sen sisältöä samaan aikaan. Saatat tarvita täysin tyhjään vatsaan ennen luokkaa, kun taas muut joogaopiskelijat voivat kokeilla pienen hedelmää tunnin kuluttua ennen aamuyöryhmää.
