Jos aiot tulla raskaaksi, on tärkeää syödä ravitsevia elintarvikkeita. Jos keho on aliravittua, raskautta voi olla vaikeampi saavuttaa. Toinen tärkeä tekijä on, että vauva voi syntyä synnytysaikana, ellei kehoa ole riittävästi ravittu. Käytä elintarvikkeita, jotka tuovat sinut terveelliseen tilaan ja valmistavat ruumistaan käsitykselle.
Päivän video
Ruokaa ruokia viidestä elintarvikeryhmästä
Jotta ruumiillesi annettaisiin kunnollinen ravitsemus ja terveen ympäristön lapselle, jonka olet suunnitellut, syödä ruokaa viidestä elintarvikeryhmästä. Sisältää kuusi-11 annosta jyviä, kuten koko vehnä, bulkkia, kaurahiutaleita, maissijauhoa, ohraa, ruista, luonnonvaraista riisiä tai ruskeaa riisiä ruokavaliostasi joka päivä. Syö kolme tai viisi annosta vihanneksia, kuten kurpitsia, porkkanoita, linssejä, mustapapuja, lima-pavut, maissi, herneet, perunat, tomaatit, sienet ja munakoiso. Joka päivä on 2-4 annosta hedelmiä, kuten omenoita, viinirypäleitä, kiiviä, hunajaa, nektariineja, persikoita, ananasta, mandariineja tai jotain muuta hedelmää. Käytä 4-6 annosta meijerituotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia. Onko kolmesta neljään annosta elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia. Jotkut proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat naudanlihaa, sianlihaa, kinkkua, kanaa, kalkkunaa, papuja, munia ja kalaa.
Syödä foolihappoa
Syö enemmän foliahappoa sisältäviä elintarvikkeita, koska foolihappo on välttämätöntä uusien solujen muodostumiselle ja solujen jakautumiselle. Foolihappo on B-vitamiini, joka voi myös estää vauvasi kehittämästä spina bifidaa tai anencefaliaa, kaksi hermoläpivientivikaa, kun se on kohdussa. Nämä vikoja ovat 18-30 päivän kuluttua vauvan syntymisestä. Foolihapon elintarvikkeisiin kuuluvat lehtivihannekset, orgaaniset lihat, herneet, parsakaalit, elintarvikkeet, jotka sisältävät panimohiivaa, hedelmiä, soijaa, kanaa ja täysjyvätuotteita sisältäviä elintarvikkeita.
Syö kalat
Syö kalaa hyödylliselle proteiinille. Proteiini tarvitaan kehon kudoksen rakentamiseen. Kala on terveellistä ruokaa, koska se ei sisällä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja se on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat osa hedelmällisyyden säätelyä. Kalat kannustavat myös tavanomaiseen kasvuun lapsilla. Kalatyypit syödä yritettäessä tulla raskaaksi sisältävät katkarapuja, vaaleaa tonnikalaa kynässä, Pollock ja monni. Syö enintään 12 unssia tällaisia kaloja millään viikolla. Älä syödä kaloja, joilla on korkea metyyliemäksispitoisuus, koska metyyliemäksin kertyminen verenkiertoon voi olla haitallista kasvavalle sikiölle ja sen hermojärjestelmälle.Runsaasti metyylielintarvikkeissa olevia elintarvikkeita ovat hain, miekkakala, kuningas makrilli, tiilikala ja jotkut paikalliset vesikalat. Syötä enintään 6 unssia valkotonnikalaa viikossa, koska tällainen tonnikala sisältää enemmän elohopeaa kuin valoa tonnikala.
