Arvioidaan, että 50-70 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisista unihäiriöistä National Institutes of Healthin mukaan. Ajanjaksolla unihäiriö voi johtaa paitsi väsymykseen myös lisääntyneeseen riskiin kroonisesta sairaudesta, masennuksesta ja lihavuudesta. Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi edistää elimistön unessa syntyvien aineiden tuotantoa. Sen sijaan, että otat lääkkeitä, pääset ruokaan, joka auttaa sinua nukahtamaan ja lisää yleistä terveellistä terveyttäsi.
Päivän video
Elintarvikkeet, jotka sisältävät melatoniinia
Melatoniini - hormoni, jonka ontelo tekee aivoissasi - auttaa säätelemään ajoittaista vuorokausirytmiä. Kehosi vuorokausirytmi, joka on 24 tunnin kello, on ratkaiseva rooli määritettäessä, kun nukahtaa ja kun heräät. Pähkinät sekä tuoreet ja kuivatut kirsikat ovat hyviä melatoniinin lähteitä. Maissi, tomaatit ja perunat sisältävät myös melatoniinia, mutta pienemmissä määrissä.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät L-tryptofaania
L-tryptofaani, aminohappo, joka toimii proteiininrakennuskappaleena, on melatoniinin ja seratoniinin edeltäjä - neurotransmitteri, joka auttaa nukkumaan. Triptofaanista kehosi tuottaa toisen melatoniinin ja seratoniiniprekursorin, joka tunnetaan nimellä hydroksitryptofaani tai 5-HTP, joka liittyy positiivisiin nukkamalleihin. Hyviä ravintolähteitä ovat kalkkuna, kana, kala, pähkinät, maito, kurpitsa siemenet, seesaminsiemenet, tofu ja soija.
Magnesium-Rich Foods
Magnesium edistää lihasten rentoutumista, mikä auttaa sinua nukkumaan. Kun kehosi ei saa riittävästi magnesiumia, ahdistusta ja unihäiriöitä voi esiintyä. Se voi myös aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jalat, jotka tunnetaan levoton jalka oireyhtymä, joka voi vaikuttaa kykysi nukkua. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, ovat palkokasvit, kokonaiset jyvät, lehtivihreät vihannekset, pähkinät, mantelit, cashew-, kurpitsa-siemenet, pinjansiemenet ja mustat saksanpähkinät. Bran-vilja, kaurapuuro, banaani, suklaa, merilevä ja yrtit basilika, tarragoni, maapähkinä ja tilli rikkakasvit ovat myös hyviä magnesiumlähteitä.
Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet
Hiilihydraattien runsaat elintarvikkeet tekevät tryptofaanista enemmän aivoihin, mikä lisää unen - serotoniinin ja melatoniinin aiheuttamien aineiden tuotantoa - University of Maryland Medical Centerin mukaan. Pienet hiilihydraattipitoiset välipaloja, kuten granaattia, makeuttamatonta viljaa, täysjyväleipää tai keksejä, jotka sisältävät tryptofaania sisältävän maidon ennen nukkumaanmenoa, voivat vähentää unettomuutta.
