Ruoan vähentäminen, joka yleensä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja korostaa muita ravitsemuksellasi, voi estää tai pienentää sen oireita, kuten epämukavaa täyteyttä. Syöminen hitaasti, ruoanpuristaminen perusteellisesti ja välttää stressiä aterioiden aikana voi myös auttaa. Ennen kuin teet merkittäviä ruokavalion muutoksia, pyydä ohjeita lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta - etenkin, jos sinulla on lääketieteellinen tila, sinulla on usein epämuodostuma tai muita oireita.
Päivän video
Jogurtti ja kefiiri probiootteja varten
Jogurtti ja kefir - jogurttijuoma - tarjoavat bakteereita, joita kutsutaan probiootteiksi, mikä saattaa hyödyttää terveytesi. Intialaisessa aikakauslehdessä "Intas Polivet" julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 40 eläinkokeita probiotikoilla. Kaikissa tapauksissa probiootit paransivat heikommassa ruoansulatuskanavan oireita aiemmin aliravittuneissa eläimissä. Jogurtti ja kefir tarjoavat myös terveellisiä vaihtoehtoja rasvaisista proteiinilähteistä, kuten paistettua, punaista ja jalostettua lihaa, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Jotta hyötyisit probiootteista, varmista, että jogurtti sisältää elävää viljelmää, kuten bifidobakteereja ja laktobasilliä.
Alemman kuidun vihannekset
Vihannekset ovat olennainen osa useimpia terveellisiä ruokavalioita ja johtavia kuidunlähteitä. Kuluttaen 20-30 grammaa kuitua päivässä tukee ruoansulatuskanavan terveyttä, sydän- ja verisuonitauteja ja painonhallintaa. Jos olet alttiina ruoansulatushäiriölle, kuitupitoiset ruoka-aineet saattavat aiheuttaa hilseilyä. Jos kuitupolttoaineiden oireet korvataan, korvaa erityisesti korkealaatuiset lajikkeet, kuten papuja, halkeamia ja linssit, hiilihydraatista vähäisemmät vihannekset. Vaikka 1 kuppi keitettyä linssiä tuottaa lähes 16 grammaa kuitua, muita vihanneksia, kuten säilöttyjä sokerijuurikkaita, keitettyä maissia ja raaka parsakaalia, porkkanoita, kukkakaalia ja kaalia, toimittavat alle 5 grammaa annosta kohti.
Omega-3 -rasvojen kala
Rasvaisten lihojen sijasta kalaa voi auttaa hallitsemaan ruoansulatushäiriöt tarjoamalla heikommat proteiinivaihtoehdot. Mahdollisuuksien mukaan voit valita rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrilliä tai silliä, jotka ovat omega-3-rasvahappojen ensisijaisia lähteitä - terveitä rasvoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta. Tämä on erityisen tärkeää, jos ruoansulatuskanavan tulehdus johtuu tulehduksellisesta tilasta, kuten gastriitista. Kalaa valmistettaessa käytä terveellisiä keittotekniikoita, kuten grillit, salametsästys ja leivonta; paistaminen lisää epäterveellistä rasvaa.
Peppermint tee vatsan rauhoittavaksi
Piparminttu rauhoittaa mahalaukkua Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ja parantaa sappitien kehoa, jota kehosi käyttää rasvan hajoamiseen. Tämä auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin ruoansulatuskanavan kautta, mikä helpottaa tai ehkäisee ruoansulatushäiriöt. Vaikka sinun ei pitäisi luottaa piparmintua helpotusta, jos sinulla on maha-ruokatorven refluksitauti, piparminttu tee tarjoaa hyödyllisen vaihtoehdon muutoin.Sekoita piparminttujuustoa kofeiinittujen juomien sijaan, kuten musta tee, kahvi ja virvoitusjuomat, jotka voivat aiheuttaa tai myötävaikata ruoansulatushäiriöön.
