Olipa päästävä liikuntaasi tai vain pysymään keskittyneenä koko päivän, tarvitset happea toimimaan. Jos sinulla on vähän happea, soluilla ei ole tarvittavia välineitä energian tuottamiseen, joten voit tuntea väsyneisyyttä, kehittää nopean sykkeen ja menettää helposti hengityksenne harjoittelun aikana. Ainoa syöminen tietyillä elintarvikkeilla ei lisää veren happipitoisuutta, ellei sinulla ole tärkeitä ravintoaineita ruokavaliossa. Jos lääkäri epäilee, että sinulla on alhainen happitaso, lääkäri voi auttaa selvittämään syyt ja suosittelemaan tehokasta hoitoa, jotta saat happea takaisin normaaliksi.
Päivän video
Lihaa ja kalaa
Alhainen rautapitoisuus on yleisin veren happipitoisuuden ravitsemuksellinen syy - ja yksi tavallisimmista syistä Stanfordin mukaan Blood Center. Punasolut ovat täynnä rautaa, joka löytyy hemoglobiiniproteiineista. Tämä rauta sitoutuu hengitysilman happea, kantaa sitä koko kehosi ja vapauttaa sen, jotta se voi päästä soluihin ja kudoksiin. Alhainen rautapitoisuus - tila, joka vaikuttaa Harvardin lääkärikoulun mukaan kolmasosaan säännöllisistä verenluovuttajista - vähentää hapen määrää veressäsi.
Sinulla on 8-18 milligrammaa rautaa päivässä puutteen estämiseksi ikänsä ja sukupuolesi mukaan. Liha ja kala tarjoavat suuria lähteitä rautaa, jotka auttavat sinua täyttämään tavoitteesi. Esimerkiksi noin 6 unssia säilyketehnästä on 2,6 milligrammaa rautaa - hieman yli 3 unssia naudanlihaa, joka tarjoaa 2, 3 milligrammaa. Osterit ovat erittäin rautaa, 5 milligrammaa kuudessa oyster-annoksessa. Punaisen lihan kanaa sisältävän 3 ounan annos on 1,1 milligrammaa rautaa, kun taas kahdeksan suuren katkarapun palvelee 1,4 milligrammaa.
Raudan kasvien lähteet
Voit myös lisätä raudan rautapitoisuutta - ja siten happea - muiden rautapitoisten elintarvikkeiden kautta. Unssia cashewpähkinöitä tai keskipitkätuuriperunaa tarjoavat kukin 1,9 milligrammaa rautaa, kun taas 1/2 kupillinen munuaispavua lisää raudan saannin 2 milligrammaa. Litteillä on myös vaikuttava määrä rautaa - 3. 3 milligrammaa 1/2 kuppiin nähden - ja neljänneksellä tofunosalaattia on 2. 2 milligrammaa. Jotkut aamiaismurokkeet sisältävät myös rautaa, vaikka määrä per annos voi vaihdella tuotemerkkien välillä.
Nämä elintarvikkeet sisältävät erilainen raudan muoto, jota kutsutaan nonheme-raudaksi, joka ei imeydy yhtä helposti kuin rautaa lihasta. Raudan imeytymisen lisäämiseksi pariksi ne C-vitamiinivalmisteilla, kuten sitrushedelmillä ja vihanneksilla, kuten paprikoilla. Esimerkiksi syödä linssiäsi tai papuja pinaattisalaatin päälle, lisäämällä kastike voita voileipäpuruun tai käytä tofua kasviperäisissä paistoissa raudan imeytymisen lisäämiseksi.
Elintarvikkeet, jotka ovat korkeassa folaatissa tai B-12-vitamiinissa
Jos ruokavaliosi puuttuu folaatista tai B-12-vitamiinista, syöminen näissä ravintoaineissa ruuissa saattaa lisätä veren happipitoisuutta.Folta, jota kutsutaan myös B-9-vitamiiniksi, auttaa kehoa tekemään punasoluja - rautapitoisia soluja, jotka kuljettavat happea veressäsi. Vitamiini B-12 auttaa tekemään hemoglobiinia, proteiinia, joka sisältää happea sisältävää rautaa.
Lisää folaatin saantia lisäämällä ruokavalioosi sitrushedelmiä ja tummia lehtivihreitä. Voit saada enemmän B-12-vitamiinia lihan, kalan ja äyriäisten kautta - yksi lohi, makrilli, naudanliha, simpukat, simpukat tai Alaskan kuningasrapu tarjoavat sinulle kaikki mitä tarvitset päivän. Monia aamiaismuroja ja leipiä vahvistetaan folaatin kanssa, ja jotkut lajikkeet ovat lisänneet B-12: n - tarkista tarra varmistaaksesi.
Muut ravintoaineet veren happipitoisuuden lisäämiseksi
Muuta muuta ravintoainetta voi vaikuttaa veren punasolujen ja raudan tasoon - ja laajentamalla hapen määrää. Esimerkiksi proteiini tuottaa aminohappoja, joita kehosi käyttää soluvalkuisten proteiinien valmistamiseen - mukaan lukien hapen kuljettava hemoglobiini. Liha, kala, äyriäiset, munat ja maitotuotteet tarjoavat happea lisäävää proteiinia, kuten pähkinää, siemeniä, papuja ja palkokasveja.
Tarvitset myös A-vitamiinia tekemään happea kuljettavia punasoluja. Kehosi pumpataan jatkuvasti uusia punasoluja korvaamaan vanhat, vahingoittuneet ja tarvitsevat A-vitamiinia terveen punasolujen kehittymiselle. Jos sinulla on puutteellinen A-vitamiini, saatat enemmän siitä lisää veren hemoglobiinipitoisuutta, jotta verisolut voivat kuljettaa enemmän happea. Auta maitotuotteita, punaista ja appelsiinimehua - makeita perunoita, cantaloupea, mangoja, kurpitsaa ja butternut squashia - ja lehtivihreitä kuten kollareita ja kalaa saadaksesi enemmän A-vitamiinia.
