Ihmiset usein rinnastavat ruokavalioon, koska he ovat nälkäisiä, vaikka ruokavalio on terveellinen, mukaan lukien laaja valikoima elintarvikkeita. Tyypillisesti ihmiset, jotka kamppailevat painoasioiden kanssa, ovat ongelmia ruokahalun hallinnassa ja tietäen, kun he ovat kyllästyneet. He ovat herkempiä nälkäviesteille ja vähemmän herkkiä täyttymys tunteille. Tietyt ruoat ja ruokailutottumukset voivat vähentää nälkää ja antaa sinun painaa laihdutussuunnitelmasi.
Päivän video
Nälkä
Nälkä kasvaa lisäämällä syömistä säännöllisesti ja ruokkimalla korkeaa tärkkelystä ja sokereita. Kun verensokeritasot vaihtelevat, se johtaa sinnikkyyn ja huonon hallinnan käyttäytymiseen. Ruokavalion liian alhainen rasva tai proteiini tai alhainen kuitu voi lisätä nälkää. Vaikka kofeiini tukahduttaa ruokahalua alussa, kun se kuluu, se voi lisätä sitä. Stressi voi lisätä ruokahalua, samoin kuin visuaaliset vihjeet siitä, että ruokaa ympärilläsi on tilaa.
Satiety
Sairauden tunne on lisääntynyt syömällä säännöllisesti kahden tai kolmen tunnin välein. Valkuaisen, rasvan ja kuidun tasapainoinen ruokavalio, mukaan lukien liha, siipikarja, kala, pähkinät ja siemenet ja vihannekset, on ihanteellinen. Ruoat, jotka ovat suuria määriä mutta vähän kaloreita kuten kasviksia, lisäävät täyteyttä. Juominen runsaasti vettä auttaa kylläisyydestä, kuten syöminen hitaasti ja huomaavasti, eikä häiritä syömisen aikana. Koska ihmiset usein syövät mitä tahansa määrää, jota heille tarjotaan levylle, kokeile pienempien levytarkkuuksien hallitsemiseksi.
Energian tiheys
Energiatiheys liittyy kaloreiden tai energian määrään tiettyyn ruokaan. Jos elintarvikkeella on korkea energiatiheys, sillä on paljon kaloreita pienessä määrin ruokaa. Pienillä energiatiheydellä varustetuilla elintarvikkeilla on vain vähän kaloreita suuressa määrin ruokaa. Kun yrität laihtua, valitse pieni energiapitoisuusruokaa. Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus, joka tarjoaa painon ja tilavuuden, mutta ei kaloreita. Korkealaatuiset elintarvikkeet tarjoavat tilavuutta ja kestävät kauemmin sulattamaan, mikä saa sinut tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin. Vihannekset, hedelmät ja kokojyväsi ovat runsaasti kuituja. Rasvat ovat suuria energiatiheyttä ja löytyvät maitotuotteista ja lihoista. Voinmäinen voi sisältää samanlaisen määrän kaloreita kuin kaksi kupillista raakakypsykettä. Parsakaali auttaa sinua tuntemaan paljon enemmän kuin voin.
Ruoat, jotka ovat nälkä
On 10 ruokaa, jotka täyttävät sinut enemmän kuin toiset. Kuitu ja tärkkelys hiilihydraatteja täysjyväpuuroa auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin. Keitetyt perunat, jopa korkeammalla glykeemisellä indeksillä, ovat kylläisempää kuin pelimerkit. Keittäminen keittoon ennen ateriaa parantaa kylläisyyttä niin, että syö vähemmän. Syöminen aamiaiseen vähentää nälkää. Kokonainen vehnäpasta on täynnä kuituja ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.Appelsiinit ovat runsaasti nestemäisiä ja ovat alhaisen glykeemisiä. Popcorn täyttää sinut, koska se on niin kookas. Pavuilla on hyvä yhdistelmä kuitua ja proteiinia. Rypäleet maapähkinät pitävät sinut yhä kauemmin. Salaatti ennen ateriaa auttaa täyttämään sinut, mutta varokaa rasvaisia salaattikastikkeita.
