Uima, yksi turvallisimmista liikuntamuodoista, voi pitää kaikki pikkulapsista vanhuksille sopivaksi. Uima tarjoaa kardiovaskulaarisen harjoittelun ja vahvistaa koko kehosi. Se on kiltti nivelten suhteen ja voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Mutta jalkakouristukset, yleinen ongelma uimareille, voi tapahtua varoittamatta.
Päivän video
Syyt kramppeihin
Kuivuminen, huonon kehon hoito ja jalkojen lihasten kireys voivat aiheuttaa kouristuksia. Eri uimaprofiilit edellyttävät, että voit taipua tai osoittaa jalkasi vasten veden kestävyyttä. Nämä jalka-liikkeitä, kun taas voit saada nopeutta vedessä, voi aiheuttaa vakavia kramppeja. Saatat kohdata kramppeja, kun työntyy pois uima-altaan seinältä tai kun käytät uimareita. Jalkakouristukset, kivuttomat mutta eivät vaaralliset maalla, saattavat estää kykynsä uida kunnolla. Riittämätön ruokavalio - liian vähän kalsiumia tai kaliumia - voi myös saada sinut alttiiksi jalkakrampille.
Jalkakouristusten ehkäisy
Voit estää jalkakrampit. Uimareiden on venytettävä lihaksiaan ennen veden joutumista. Sinun on myös annettava kehosi sopeutua veden lämpötilaan ennen uintia. Sinun lihakset jännittyvät kylmässä vedessä, mutta rentoutuvat, kun kehosi säätelee lämpötilaa ilmastonmuutoksen sopeuttamiseksi. Sinun tulisi myös pitää itsesi hydratoituna ja saada tarpeeksi kalsiumia. Banaanin uiminen muutama minuutti ennen uintia on myös hyvä idea, koska hedelmän kalium voi estää jalkakrampit.
Jalkakouristusten lievittäminen
Jos kramppi esiintyy uinnin aikana, yritä pysyä rauhallisena, koska paniikki voi pahentaa tilannetta. Hyväksy "selviytymis float", joka tulee ilmalle ja palaa alle hieronnan jalkaasi. Muita ehdotuksia ovat taivuttaminen varpaita kohti leuka ja puristaa alue yli ylä huuli lievittää jalka kramppi. Ylimääräisen huulen kiinnittäminen tai pureminen voi auttaa kahdesta syystä: alue on jalka- ja jalkakivun akupainantapiste. Kipu luominen huulesi voi myös häiritä sinua tarpeeksi kauan, jotta jalka lihakset rentoutua ja kramppi helpottaa. Voit myös yrittää kiertää nilkkaa ja jalkaa lievittää kramppeja.
Cramp Considerations
Vaikka et luultavasti huomaa, hikoilet uimaan. Joten voit helposti kuivata, jos et juo nestettä ennen uintia. Voit nauttia juomasta, joka sisältää elektrolyyttejä. Juominen vähärasvainen maito auttaa hydrata sinua ja antaa sinulle ylimääräistä kalsiumia. Mitä useammin olet uinut, sitä vähemmän todennäköisesti sinulla on jalkakrampit. Mutta jopa kokeneet urheilijat kokevat jalkakramppeja, jos he työntyvät liian kovaa ilman asianmukaista lämmittelyä ja hoitoa.
