Sinulla voi olla tuskallisia ja häiritseviä jalkakrampit käyttäessään tai nukkumassa. Mineraaliset tai elektrolyyttitavun puutteet, heikko verenkierto, lihavuus ja alkoholin kulutus voivat myös aiheuttaa jalkakrampin; samoin kuin kuivuminen, vää- rät jalkineet ja lihasten väsymys. Sellaiset vammat kuten istukan fasciitis, lihasjännitys tai hammastus voi johtaa myös jalkakramppeihin. Vaikka hoito saattaa vaihdella syystä riippuen, venytys kärsii jalkakrammasta voi auttaa lievittämään kipua ja ehkäisemään tulevia kramppeja.
Päivän video
Jalka- ja jalka-osoitin
Jalka- ja jalka-osoittimet ulottuvat pidennetään tai venyttelevät pehmytkudoksen jalan pohjaan ja jalkaosan yläosaan, vastaavasti. Jalkakärkikynällä aloittaa istuma-asennossa jalat ristissä, kärsivät jalat päälle. Kädelläsi vedä varovasti varpaisi. Jos et pääse jalkaasi, käytä pyyhe- tai vastuskaistaa. Samassa aloitusasennossa suorita jalka-osoitin, vaan työnnä jalka eteen tai alas. Pidä venyttää 15-30 sekuntia ja toista kolme kertaa päivässä.
Poikittainen kaari
Poikittais kaari on jalkapallon yläpuolella ja arkkia tukevien lihasten venytys voi lievittää kouristelua. Istuvalla istuimella jalkasi ristissä ja kärsinyt jalka päälle, tartu jalkasi kummallekin puolelle, asettamalla sormesi jalan jalkaan. Työnnä molemmat kädet jalkasi alaspäin tai eteenpäin altistaaksesi varpaiden nystyrät, vedä takaisin ja toista. Toista viisi kertaa 10 kertaa useita kertoja päivittäin.
Vasikka-lihakset
Vasikka-alueet voivat estää ahtaita vasikka-lihaksia, jotka voivat vetää Achilles-jänteitä ja istukan päätä ja johtaa jalkakramppeihin. Pysyvät porrastetulla asennolla tai taivutuksella, laskevat eteenpäin, pitäkää selkänojasi pohjalle; sinun pitäisi tuntea venytys vasemman vasikan takana. Voit myös venyttää vasikan istuma-asennossa jalat suorina ja vetämällä jalat kohti sinua pyyhe tai vastus nauha. Pidä venyttää 15-30 sekuntia ja toista kolme kertaa päivässä.
Huomioitavaa
Jos sinulla on voimakas jalkakrampit, staattiset venytykset saattavat olla liian epämiellyttäviä. Aktiiviset venytykset, kuten nilkan ympyrät ja toe-kiharrut, voivat olla mukavampia kuin kannan pitäminen. Venytys voi auttaa lievittämään jalkakrampit, mutta ellei lihasjännitys ole syy, ne eivät estä tulevia jalkakramppeja. Voit sisällyttää jään, lämmön, hieronnan ja vahvistamisen harjoituksia jalkakrampit hoidoissa syystä tai vammasta riippuen. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kroonisia tai pahentuneita jalkaharjoja.
