Ongelmasi metatarsal luut keskellä jalkasi voi olla tuskallista. Kipu näissä luissa voi johtua murtumasta tai metatarsalgiasta, tilasta, joka aiheuttaa tulehdusta sekä kipua jalkasi palloon. Metatarsal kipu liittyy usein liikuntaa ja liikakäyttöä. Lihaksen kipua hoidettaessa lääkärisi voi määrätä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan luita ja lievittämään epämukavuutta. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos olet kärsinyt jalka-vamman.
Päivän video
Ups-ja-Downs
Jalkojen ja nilkkojen nousut ja alamäet on suunniteltu pitämään jalkaasi liikkeessä ja lisäämään joustavuutta metatarssien kipuasi. Voit suorittaa tämän harjoituksen sijoittamalla itseäsi sohvalla, kun jalkasi ja nilkka ripustuvat muutaman tuumaa reunan yli. Siirrä jalkaasi ja nilkanne ylös ja alas. Työnnä niin kauas kuin mahdollista, vedä niin kauas ylös kuin mahdollista. Suorita yksi 20 repetition sarja teidän kärsivällesi. Jos molemmilla jaloilla on vaikutusta, täytä 10 toistoa jokaiselle jalalle.
Ins-ja-Outs
Ins-ja-outs auttavat jalka- ja nilkan liikerataa. Suorita tämä harjoitus istumaan kentällä - jalat ulottuvat täysin edessäsi - tai istuvat sohvalla, jossa jalka ja nilkka ripustuvat muutaman sentin etäisyydellä reunasta. Siirrä hitaasti jalkaa niin pitkälle sisäänpäin kuin mahdollista, ja siirrä hitaasti jalkaasi mahdollisimman ulospäin. Älä koskaan siirrä jalkaasi kipua kohtaan. Suorita yksi 20 toistojoukko teidän kärsivälle jalalle. Jos molemmilla jaloilla on vaikutusta, täytä 10 toistoa jokaiselle jalalle.
Toe Walking
Toe kävely on toimivaa liikuntaa, joka voi lisätä voimaa varpaissa ja jalkojen palloissa. Kun avataan paljain jaloin, aseta se suoraan lattialla litteillä jaloilla. Nosta hitaasti varpaisi ja jalkojesi pallot. Kävele huoneen yli 20 sekuntia kerrallaan. Täydellinen kahdeksan toistoa. Kun edistyt, suorita tämä harjoitus kahdesti päivässä ja lisää kävelyn pituutta, jotta voit kulkea koko huoneen pituuden.
Lyijykynän nosto
Lyijykynän nosto on suunniteltu venyttämään ja vahvistamaan metatarsaleja. Aseta kynä juuri kärsivän jalan eteen. Istu tuolilla selkääsi suoraan ylös ja jalat tasainen maahan. Nosta kynä käyttämällä kärsivää jalkaa. Voit tehdä tämän puristamalla kynän varpaiden ja jalkapallon välillä. Pidä kynä 6 sekuntia. Rentoudu ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta. Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.
