Suuret ja voimakkaat jalat, jotka auttavat sinua ratkaisemaan kovemmin ja nopeammin jalkapallokentällä, ovat kaikki hyvin ja hyviä, En pääse yhtään ilman ylävartalon voimaa vastaamaan. Jalkapallo sisältää koko kehon liikkeet, joten kaikkein toimivat ylävartalon harjoitukset ovat sellaisia, joihin liittyy useita yhteisiä toimia ja rakentaa voimaa, voimaa ja räjähdysmäisyyttä.
Päivän video
Dynaaminen aloitus
Aloita kaikki ylävartalon harjoittelu dynaamisella liikkeellä. Tämä edellyttää liikkumista eri liikkeessä. Joe DeFranco, DeFrancon kouluttajien ja valmentajien omistaja college- ja NFL-pelaajille, ehdottaa dynaamisia penkipuristimia, jotka on tehty baarissa käärittyjen kaistojen kanssa. Tämä on kuin normaali penkki puristin, paitsi että jokainen rep on suoritettu nopeasti ja nauhat ovat varmistettu raskaiden käsipainoilla lattialla lisätä jännitystä puristimen yläosassa. DeFranco suosittelee myös räjähtävää lääketieteellistä palloa. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla säännöllisiä penkipuristimia, jotka suoritetaan dynaamisesti tai jotka tekevät sormenpäitä. Valitse yksi harjoitus ja täytä viisi tai kuusi sarjaa, joissa on kolme tai viisi toistoa sarjasta.
Takaisin vaunuun
Takaisinharjoittelu voi usein olla laiminlyöty työntöharjoitusten, kuten rintapainojen ja työntöjen, hyväksi. Euphoria Health and Fitness -yhtiön päällikkö Tim Slominsky ja valmentaja NFL: n tiukka Ben Watson suosittelee tekemään kaksi harjoittelua harjoituksessasi. Ensiksi ylöspäin ovat yksiosainen käsipainorivit, jotka suoritetaan yhdellä polvilla penkillä ja toisella jalalla lattialla. Siirrä käsipaino yhdellä kädellä puoliväliin. Toisessa harjoituksessa kääri vastusvyöhykkeitä kaapelikengän yläosan ympärille, aseta pylväs silmukoiden väliin ja suorita alasvetoja istumalla lattialle. Jokaista harjoitusohjelmaa varten, täytä neljä sarjaa, joissa on kahdeksan tai 12 toistoa jokaisessa sarjassa.
Pick of the Pecs
Variety on paras kun harjoittelet rintaasi. Dynaamiset liikkeet treenien alussa vaikuttavat rintaasi asteeseen, mutta ne rakentavat enemmän räjähdysvoimaa kuin raakavaraisuutta ja lihasmassaa. Michael Palmieri, presidentti ja Las Vegasissa toimivan urheilu- ja urheilutekniikan instituutin perustaja, kertoo harjoitusten yhdistämisestä eristyneisiin liikkeisiin ja kehon painoon. Tarkoittaa rintakehän taakse siirtojen tasaista suhdetta. Jos suoritat rivejä ja alasvetoja selälle, kokeile kaltevia käsipainotusnäppäimiä ja painotettuja työntöjä tai vähennä ristikkopuristimia ja laskut rintaan. Tee sama määrä sarjoja ja toistoja kuin teit selkäharjoituksille.
Viimeisteleminen
Harjoittele ylävartaloasi kerran viikossa, kertoo valmentaja Zach Even-Esh Underground Strength Gymista New Jerseyssä. Yhden alavartalon harjoittelun, yhden hoitoistunnon ja tiimikoulutuksen lisäksi tämän pitäisi riittää voiman, koon ja voimakkuuden parantamiseen.Kun pääset perusvoiman, selän ja rintakammion yhdistelmällä, voit myös lisätä armin eristämiskoulutuksen keinotekoisiin aseisiin. Bicepsin ja tricepien rakentamiseen, NFL: n taaksepäin menevä Thomas Jones tekee bändin tukipyörät ja kallistuvat käsipainon kiharat sekä JM-puristimet - ristin tiukan pylväspuristimen ja triceptin laajennuksen välillä. Lisää kaksi käsiharjoitusta jokaiseen ylävartalon harjoitteluun. Tee kolme sarjaa, joissa on 12 toistoa jokaisessa sarjassa.
